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辟谣：多吃DHA，让你生出”神童“？医生：正确认识选择DHA很重要

互推小编
 

只要是去母婴店，不管是准备怀孕的，还是正在怀孕的，或者是已经生了娃的，可能都会遇到热情的店员，给你推荐一个叫做DHA的东西，同时宣传的话语让你很是动心：

这个DHA可以提高智商，孩子吃了以后更聪明！

这个DHA可以让孩子眼睛更黑，更大，更亮，更漂亮！

只要是准备怀孕，就得补充DHA，不能让宝宝输在起跑线上！

这个如此神奇的DHA到底的什么东东，真的有那么神奇吗？还是说只是被夸大了？

那些动辄几百块一瓶的DHA补充剂，到底哪些人需要吃，哪些人不需要吃，吃多少，如何吃比较好呢？下面飒姐就好好跟大家说一说。

说DHA之前，咱们先说说脂肪。虽然身上的肥肉让无数女性深恶痛绝，但是脂肪确实是我们维持正常的生理活动所必须的营养组成部分。对于准备怀孕或者妊娠期妇女来说，脂肪的摄入量需要控制在总能量中占的比重大概在25%~30%,如果摄入过多会引起超重。

长链不饱和脂肪酸就是脂肪大家族种的一个小角色，它对于胎儿的大脑和视网膜发育有帮助，大名鼎鼎的DHA，这就是一种长链多不饱和脂肪酸，又叫做二十二碳六烯酸。

DHA是细胞膜的重要组成部分，在我们的大脑和视网膜种含量很高，如果体内缺乏了DHA，那么就会影响到细胞膜的稳定性和神经递质的传导。所以对于我们人体来说，DHA的确是一种比较重要，而且有用的物质。

到底补充DHA有哪些好处呢？

目前有研究认为，孕期坚持做好DH的补充和摄入，维持体内适宜的DHA水平，可以

1：降低早产风险，有益于改善妊娠结局，

2：可以适度促进胎儿生长发育，对于婴儿的早期神经和视觉功能的发育也有好处。

3：可以降低产后抑郁发生的风险。

4：帮助改善婴儿的免疫功能和睡眠模式。

可以说不仅仅是对于宝宝的生长发育，对于妈妈同样是也有好处的。

但是，如果要说，吃了DHA智商就会提升，或者甚至告诉你”不吃补聪明“，甚至还有的认为”吃了DHA眼睛就会更大“，这些宣传就属于比较离谱的了。

因为孩子的智商和外貌，首先的决定因素应该是遗传，而并非吃点DHA，大家都可以生出爱因斯坦。

当然，实话实说，既然DHA真的有好处，那么怎么补充呢？

在我们日常的饮食中，DHA可以通过亚麻酸来进行转化，但是这个转化率很低。但是并非说获取DHA只有去吃营养补充剂这么一种方式，在我们日常的饮食中，DHA 可以通过很多食物来进行获取。

在我们的日常饮食中，富含有脂肪的海鱼可以提供丰富的DHA，所以建议准备怀孕的女性，妊娠期女性或者哺乳期女性，可以每周吃鱼2~3次，而且建议一次以上为富脂海鱼。

不喜欢吃鱼的话，也可以每天保证一个鸡蛋，来增加DHA摄入，蛋黄里面的DHA含量也比较丰富。如果你连蛋黄也不喜欢吃，或者干脆不吃，那么如果膳食摄入不足，甚至是一吃就吐，也没必要勉强自己，难以达到推荐补充量的，可以通过DHA营养补充剂来补充。

那么补充多少比较合适呢？

目前研究认为，妊娠期妇女和乳母合理饮食，维持体内DHA水平有利于母婴健康，对于这个补充量，FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议：孕妇和乳母每日摄入DHA的量不少于200mg。2013年中国营养学会也提出了相同的建议。

对于已经出生的娃来说，最好的，最方便的，最经济实惠的DHA的来源就是---母乳。这也是为什么国家和医生都大力提倡母乳喂养的原因。母乳是最适合新生儿的食物，母乳充足的新生儿不需要额外再去补充DHA。

如果母乳不足，采用混合喂养或者人工喂养，那么可以选择含有DHA的配方奶粉，在选择奶粉的时候应该注意，DHA的含量应该在总脂肪酸的0.2%~0.5%。

如果是早产儿，那么更应该注意每日DHA的摄入，美国儿科学会建议出生体重不足1000g的早产儿，每日的摄入量≥21mg/kg，如果是出生体重不足1500g的早产儿，每日的摄入量≥18mg/kg。

总的来说，对于备孕期，妊娠期和哺乳期女性，DHA的补充的确是有必要的，我们可以首先通过饮食来摄入，如果饮食不足，那么可以通过营养补充剂。

这是一种对于母体和胎儿都有益处的脂肪酸，但是不是可以让你生出”神童“的”神药“，广大女性在进行选择的视乎，还是需要理性看待，避免一不小心，花了太多的冤枉钱。

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