俯卧撑练不到胸,是为什么?
俯卧撑起始姿势
一、准备动作
手在肩膀正下方,稳稳地撑住地面;
脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分;
收紧你的核心肌肉群(就好像要让你的腹肌准备接受一拳);
后背保持挺直使你的全身保持直线型。
一、放低你的身体
完整动作
开始逐渐放低自己的身体,保持后背挺直,颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,暂停一秒,双手匀速再撑起身体。
在做动作的时候,注意臀部不要下坠或者上翘,全身要保持挺直,肩胛骨向后,保持肘部尽量靠近你的身体尽量形成45度左右夹角(不要让你的胳膊呈「T」型)。
主要发力肌肉
小细节
1. 借助俯卧撑支架,让胸部最大拉伸(对胸部没啥肉肉的可管用了),注意姿势标准。
2. 感受胸部发力,感受不到多感受几次。
3. 注意力集中专心做运动,效果会更好,泵感十足,效果更棒。
小问题
怎么个呼吸法?下去的时候呼,还是下去的时候吸?
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