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错误旋转呼啦圈实质是伤身、增肥，呼啦圈这样转才能减肥

互推小编
 

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。为何有的人成功瘦下小腹部，而有的人依然是水桶腰呢？原因很简单。

不正确、不合理的运用呼啦圈却是在伤身，注意事项要牢记：

1.转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌，长时间扭动腰部可能会肌肉拉伤、损伤。所以运动时间不宜过长，建议正常成人每周3至4次，连续锻炼15至20分钟最佳。青少年建议不要长期旋转呼啦圈，减少频率，最好不转。

2.患骨质疏松的人建议也不要长期扭动呼啦圈，可能会发生损伤至跌倒。老年人及心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。

3.呼啦圈不见得越重越能减肥，较重的呼啦圈在开始摆动的一刹那，撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏）带来的损伤最严重的。呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度即可。

4.饭前饭后一小时内不可旋转呼啦圈，避免肠胃受损。

5.呼啦圈运动也是一项有氧运动，身体微热后，就可以做腰部拉伸、侧身运动，保证运动后的成效。

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