睡眠差颈椎病老不好、宝宝大小脸？该为家人挑选一个合适的枕头了

随着社会发展，消费升级。枕头都用不起，或者是一个枕头枕一辈子的时代已经过去了。枕头对于颈椎有问题的人来说，是很重要的，但是很多人在选择枕头的时候并不知道该如何选择。

一个枕头的科学使用寿命是2-4年，当然也不要太过频繁地更换枕头，那样反而容易使颈部神经张驰无度，加带颈后肌群的老化程度。

选购枕头时，一个消费者要重点考虑：枕头大小、材质、高度、软硬度。

▌　家人枕头选购四步走

枕头的大小

最主流的枕头标准大小是 43×63cm 的，大多数枕套的大小也是这个尺寸。比正常尺寸稍大的有 50×70cm，常见于宾馆酒店。一般来说标准尺寸就够了。

枕头的材质

不同的材质之间的区别，主要体现在支撑度、可塑性、软硬程度等维度上。

市面上最常见的那种大蓬松纤维枕头的升级版，鹅绒和纤维的使用体验区别，鹅绒使用体验，非常接近慢回弹的记忆棉，无论你喜欢高枕还是矮枕，鹅绒枕都能满足你。由于慢回弹的性质，鹅绒枕对于缓解颈部压力是有立竿见影的效果！缺点在于价格非常非常昂贵，中高档的700蓬95%鹅绒含量的中档填充量鹅绒枕至少要1500大洋左右，如果不缺钱，就赶紧买买买吧。

乳胶这个材质小编用过，感觉非常不舒服，弃用，在下文颈椎病的地方会讨论。

说荞麦枕非常好的童鞋，绝大多数都是矮枕爱好者，并且都非常喜欢仰睡，部分评价提到对肩膀的放松很有帮助。说荞麦枕不好的童鞋，绝大多数此前都是长期使用传统蓬松纤维枕的，大多数评价提到了硬这个词，极小部分评价提到荞麦枕对失眠的几乎有负面作用。

荞麦枕的特点，一个是矮，一个是硬，矮不多说，硬这个特点，能够让荞麦枕固定你的头部位置，不让你的头滑动尤其是往下滑动，这点仰睡的童鞋会很喜欢。

枕头的高度

过高的枕头很容易让颈椎僵硬：枕头过高时，颈部一整晚都处于不自然的弯曲状态，同时后脑勺被提高、下颚内缩。此时，从后脑勺到颈部和肩膀的血液循环恶化，颈部持续承受了不必要的力量，导致肩颈僵硬。与此同时，呼吸道变得狭窄，打呼声音变大，呼吸无法保持顺畅。压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神 经衰弱的情形，还容易发生骨质增生。

过低的枕头很容易让血液流通不顺畅：那枕头太低时又如何呢 ? 颈椎拉长、下颚抬高，对颈部造成过大的负担，也是造成肩颈僵硬的原因。此外，血液容易聚集在头顶部刺激脑部，也让睡眠的情况恶化。如何选择合适的高度参见下文。

枕头的软硬

枕头的软硬也很重要，枕头太硬，会使头部与枕头接触面过少，导致局部压力过大，进而压迫神经，引起头颈的酸麻、疼痛等症状。

枕头太软，会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环，透气性差，对于有俯卧习惯的人来说，更会导致呼吸不顺畅，进而出现脱发、头晕等症状。

软硬适中的枕头，以头部会和枕头自然紧贴，又不会过于深陷（<3cm）为宜。

给女性挑选枕头：

作为一名主妇，最关心的自然是自己的皮肤啦，枕头还会影响皮肤？？答案：是的。温馨提醒：头皮和脸每晚都会分泌很多油脂，建议一周清洗一次枕套。

如果皮肤容易过敏，就不要选择羽绒枕，羽绒中的细小纤维容易造成过敏。据统计，全世界有15%的人对羽绒过敏。好在现在中端产品都做了防过敏处理，基本上杜绝了钻绒导致的过敏问题。如果是干性皮肤，建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头，因为其透气性不好，缺乏弹性，还容易产生静电，尤其是秋季，纤维枕会使皮肤越来越干。

夏天可以选择荞麦枕头。到了夏天，脸部皮肤变得极易脆弱，尤其是北方，又容易干又容易油，对于混合性皮肤简直是灾难。

尽量保持身体不处于过高温度环境很重要，选择睡凉席和荞麦枕头不仅会让身体凉快些，同样对毛孔爱扩张、皮肤脆弱的脸部也是有益的。

给宝宝挑选枕头：

宝宝的头等大事，往往是决定宝宝睡眠质量的一个重要环节，宝宝睡得好不好，往往影响到一个家庭的幸福指数。另外，如果枕头太硬不合适，除了让宝宝睡不好，还会引起宝宝颅骨发育不好，变成大小脸。

何时给宝宝枕枕头？

宝宝在出生后，刚开始的3个月内是没有生理曲度的，宝宝颈椎是稍直且向后弯的，也有点类似英文字母C。所以说新生儿是不需要枕头的。如果宝宝能自如翻身了，坐立了，宝宝睡觉时候喜欢把头枕着大人的胳膊，那就意味着宝宝喜欢枕着，这样更舒服，就可以给宝宝用枕头了。

怎么选择好枕头？

1.枕头的高度，预防颈椎发育不良

枕了枕头后，头和身体平躺能在同一水平线上，才是最适合宝宝的高度。

枕头太高，相当于宝宝是低着头睡觉；枕头太低，相当于抬着头睡觉，对睡眠和身体发育都是不利的，所以我们给宝宝选择枕头也是要随着宝宝年龄特点而变换的。有的大人觉得宝宝不用枕头看了很难受，就自己用毛巾折叠一下给宝宝垫上，一定要考虑宝宝的所能接受的高度。

2.合适材质的，预防大小脸

太硬的枕头没有弹性，睡了不舒服。太软的枕头，等于没有枕头，一躺下头就陷进去了，容易被堵住口鼻增加缺氧和窒息的风险，所以米枕、荞麦枕头等自然不是最佳选择，可选用市售宝宝专用枕头。

3.可以定期清洗，让宝贝更健康

宝宝生长过程中容易流口水，出汗，枕头容易成为细菌的发酵的温床，无论是什么材质的枕头，都要定期清洗晾晒，最好能选择枕头和枕头套都能清洗的。

颈椎病家人挑选枕头：

对于颈椎病患者，一个好的枕头十分重要，既然生病了，睡姿不要怎么爽怎么来。让头到脖子的七节颈椎保持自然状态的高度和形状，是重中之重。从侧面来看时，颈椎能保持平顺的S型弧线是最理想的状态。

其次，平躺在枕头上时，下颚稍稍下斜，就表示枕头高度适当。所谓稍稍下斜，是指从额头到下颚画一直线时，从侧面看直线的斜度约2~5度，就这么一点点而已。这种状态表示颈椎受到良好支撑，跟人站立时的姿势一样，颈椎压力处于平均分布的状态。

仰卧时枕头最高点应在颈后正中间（相当于第4颈椎处），使枕、颈部同时紧贴枕头，以衬托颈曲，保持枕颈部的生理曲度，稳定颈椎。头部下陷深度恰好维持颈椎与胸椎的弧度，有利于颈椎周围组织的休息，侧卧时使枕头的支点位于颈部侧方的中央，枕头高度以维持脊柱的水平位置，没有头部下垂或颈椎侧弯，肩部没有重量压迫感。

对于颈椎病患者，专业医生强烈推荐乳胶枕头和记忆枕头，这类枕头最大的特点就是弹性好，对脖子的支撑非常有力，能把你的颈椎保持为一个非常正确的位置，这点非常适合某些颈椎不太好的童鞋。可以满满恢复颈椎屈曲度，降低颈椎病的症状。

为啥正常人用乳胶枕不舒服呢，因为正确的姿势、舒缓的姿势不一定是舒服的姿势。举个粟子，很多去按摩的童鞋会遇到这种情况，按摩师帮忙按住某个穴位，刚开始的时候非常舒服，感觉一下就缓解过来了，但按摩师一直给按着，那种舒服的感觉就慢慢变成了酸痛甚至疼痛！

编辑：琼书僧

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