孩子过节嘴馋？医生：这些零食可以吃

互推小编 2023-12-09

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者韩虹丽通讯员张璐

节假日期间很多家庭也会购买一些零食，在赏灯、看电视之余嗑嗑瓜子，喝喝饮料；但有些家长还没从孩子在春节期间的“放纵”而导致的伤痛中返过神来，面对琳琅满目的瓜子、糖果、巧克力、薯片，不知道哪些应该买，哪些应该给孩子吃。

家长们甭为难，济南市儿童医院临床营养科主任李玲向齐鲁晚报·齐鲁壹点记者推荐了一份健康又适合宝宝的零食清单。

健康零食推荐

1.新鲜奶酪：新鲜奶酪/奶干的含钙量较高，同时又是高蛋白质的良好来源，可以改善大脑功能，有益智的作用，可以让宝宝变得更聪明。春节期间，给宝宝这些小零嘴也是非常合适的。

2.酸奶：酸奶是宝宝喜欢的零食之一，味道酸酸甜甜的营养也好。春节期间，宝宝其他零食吃多了，喝点含有乳酸菌的酸奶开开胃，促进肠道蠕动，减少便秘。但量也不要太多，一般来说学龄前期的孩子每天300毫升左右是可以的。

3.新鲜水果：新鲜的水果含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，给宝宝提供营养的同时，还有助于缓解便秘。富含有机酸，能促进孩子食欲。但家长要把握好孩子进食水果的时间，一般来说，水果放在两餐之间最合适。尽量不要在餐前或餐后给孩子吃水果。

4.溶豆：对于年龄比较小的宝宝来说，这是很不错的小零食哦。一岁以上小宝宝就能吃，还能帮助小宝宝磨牙。宝妈们可以自己动手做，方便又卫生，可根据宝宝的口味做出各种小溶豆。

5.全麦饼干：不过很多饼干都是含有高糖高盐高脂的，而且也添加了各种添加剂，多吃对宝宝的身体可不好。可以选择全麦饼干，健康营养又美味，可以解解馋。

6.原味坚果：爱吃坚果的宝宝更聪明，原味的花生、腰果、杏仁、夏威夷果等，都是不错的选择。但是需要注意的是，小朋友喉部发育不好，吃东西咀嚼时，吞咽功能较差，尤其是坚硬的食物容易引起呛咳，最好不要吃带壳或整粒的坚果。对于3岁以下的宝宝，宝妈们可以将坚果碾碎或者研磨成粉加到酸奶中给孩子吃，3岁以上的孩子，也需要在父母的看管下食用。

6.果蔬冻干脆片：对于爱吃膨化食品的宝宝，选择果蔬脆片绝对是不错的替代品。果蔬冻干脆片的口感和味道都和膨化食品类似，而且是纯天然的蔬菜水果制作，没有过多的添加剂和盐份，不用担心孩子吃多了会消化不良。并且富含膳食纤维，宝宝吃着更健康。

以下零食慎重选

1.果冻：果冻类食品添加剂较多，且容易造误吸，特别是3岁以下的儿童，不小心整块吸下去，容易卡在气管，造成窒息危险。

2.糖果：每个孩子都喜欢吃糖果，但糖果摄入过多，会使人产生饱腹感，影响食欲，影响食物的摄入量，进而导致多种营养素的缺乏。但糖果的确会让孩子开心，也能补充一定的热量。对于糖果，要控制好量，不要吃的太多。

3.膨化食品：膨化食品里多糖，多盐，多味精，和人工色素，口感很诱人。孩子们过多食用这种膨化食品，甚至有的家长把它当做主食，会导致孩子出现厌食，对生长发育也造成危害。同时，一些劣质的膨化食品铝、铅含量超标，也会给孩子的健康带来一定影响。

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