送你4个哈佛推荐的运动项目，减脂塑形，效果棒，看你练对了吗？

互推小编 2023-12-13

对于我们普通人来说，健身并不需要像专业的运动员和健美达人一样，做太多专业的动作和训练。只需要保持良好的身体形态，避免肥胖，或者达到一个具有线条美感的身材就好了。

满足我们生活中穿衣服能够让自己看起来更有气质，脱衣服之后也看不出身体上有大量的赘肉就可以，没有必要去练大块头的肌肉。那么我们要怎样挑选合适的锻炼形式呢？今天我就来和大家分享一下，普遍有利于我们减脂塑形的锻炼方法。

说到健身锻炼，我们肯定会想到健身房里的跑步机，这是健身房中不可必备的一项器械。还有一些强度更高的单车、登山机等有氧运动。其实想要保持身体健康，不是一定要去健身房锻炼，借助器械来达到这个目的。有很多在日常生活中可以锻炼到的项目，都可以帮助我们控制体重，改善自己的身体机能。

在哈佛大学的一项研究表示，做以下几个锻炼项目，可以给我们带来很好的训练效果，帮助我们改善平衡力，保护关节，防止膀胱以及内分泌循环出现紊乱，甚至可以帮我们提高记忆力。塑造身体形态，降低患上慢性疾病的风险。

第1个游泳。想必大家在日常生活中都已经了解到，游泳是一个非常全面的健身项目。学会游泳，不仅可以在危机时刻助人助己，也可以帮助我们达到一个很好的减肥效果。

游泳池中水的浮力可以帮我们支撑体重，减轻体重对关节的压力，所以我们可以在游泳过程中舒展自己的关节。著名的医学博士李爱民认为，游泳非常适合关节炎的患者做康复锻炼，这样可以在不承受很大压力的情况下进行运动。

哈佛大学的研究还表明游泳可以提高我们的精神状态，让自己的心情明媚，而且在科技越来越发达的现代社会中，很多游泳池内增加了有氧练操，让我们在水中可以有更多的锻炼选择，增加一定的乐趣，同时悄悄的消耗了自己的卡路里，塑造出更好的身材。

第2个打太极。在我们的印象中打太极是适合老年人训练的一个项目，年轻人很少去做这样的锻炼，但是我们应该都知道，太极拳已经被大学体育课中列为必学的科目之一。

太极拳刚柔并济，公园中的大爷大妈所锻炼的太极拳已经不属于武术的一个范畴，他们更主要的目的是为了锻炼身体。而且太极拳被誉为运动中的冥想，是所有健身项目中最温柔的一项，每个动作都非常的优美，并且过度平稳。所以说他看起来非常适合老年人锻炼，其实他对各个年龄阶段的人锻炼来说都有很好的效果，只是老年人更加适用。