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一组适合新手的自重训练，在家燃脂塑形，雕刻一副好身材

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是一件需要坚持的事情，才能有所收益的事情。但是，很多人三分钟热度，没有足够的毅力坚持下来，总是半途而废，从而无法感受到健身的收益。

想要提升健身行动力，避免中途放弃，我们要做到科学训练，而不是盲目瞎练。减脂要以有氧运动为主，而增肌要以力量训练为主。

刚开始健身的时候，我们的体能耐力比较差，肌肉力量也比较薄弱，这个时候不要定制大强度、不切实际的健身计划，我们应该选择中低强度的运动，这样更容易坚持下来。

当中低强度的运动坚持一段时间后，你的心肺功能、运动能力会慢慢提升，这个时候我们再尝试中高强度的运动，这样循序渐进就不会感到难以坚持下来了。

如果你没有时间出门锻炼，没有经济条件去健身房锻炼，也可以尝试在家自重训练，同样可以达到锻炼的目的。

不要小看自重训练的强度，大多数新手坚持不了10分钟就气喘吁吁、大汗淋漓了。因此，新手开启自重训练，也需要根据自己的体能素质，安排适合自己的训练计划，而不是盲目跟练。

今天小编要分享的是一组适合新手的自重训练，既能有效激活强化身体肌群，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，坚持2个月时间，可以有效燃脂塑形，提升身材比例。

动作1、开合跳

动作2、弓步蹲

动作3、深蹲

动作4、俯卧开合跳

动作5、后勾腿

动作6、交替平板支撑

每个动作坚持20-30秒，动作与动作间休息30-60秒，整套动作循环4-6次。

最后提醒一点：

健身减肥的时候，除了要坚持健身锻炼提升身体活动代谢外，还需要控制好饮食，戒掉各种不必要的零食跟饮料，才能降低卡路里摄入，才能有效提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

减脂餐原则是：三分肉类七分蔬菜，主食粗细粮结合，做到均衡营养摄入，食物选择不要太单一，而要保持多元化饮食，才能保持身体代谢动力，同时让你健康地瘦下来。

三餐要规律，不要跳过任何一餐，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱即可。平时要多喝水，可以抑制饥饿感的出现，饭前一杯水可以有效控制正餐进食量，让你更快瘦下来。

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