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开车时间久，腰酸背也痛？老司机教你一招，拯救你的腰

互推小编
 

俗话说，"十人九腰痛”

目前我国有超过2亿人患有腰椎病

而腰痛人群最高的竟然是车主

腰突症发病率为7%~13%

主要是因为长时间驾驶

导致腰部肌肉必须不停地进行调整

直处于紧张收缩状态容易引起疲劳所导致

下面教你几招

轻轻松松搞定开车久了腰疼的困扰

驾车姿势要注意

驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛。每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动一下筋骨。

图片来源网络

避免过度疲劳

鉴于一般私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟。下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。

另外，对于已经有腰痛或椎间盘突出症的患者，急性发作期严禁一切驾驶活动；经休息、治疗后，症状缓解，也建议避免长时间驾驶，驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围，在颠簸不平的路况下，尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出，再次诱发腰腿疼痛。

背靠腰枕或抱枕

据调查，与无抱枕或腰靠的座椅相比，在有抱枕或腰靠支撑下，驾驶人腰部的椎间关节力平均下降8％、肌肉负载平均下降15％。

开车必备：在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕或腰靠，垫在后背，用来保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。

一款好的靠枕，能平均分布受力点、帮助血液循环，有效预防和减少腰背疼痛和坐骨神经痛。

那么如何预防腰酸背痛呢

可多吃两素，两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族，都是人体不可缺少的营养物质。

长时间驾车引起腰腿不适时，应多食用牛奶，胡萝卜等富含维生素的，新鲜蔬菜和水果来补充，可以有效缓解腰腿痛。

另外，腰部一定注意保暖，风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。

友情提醒：夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛，因此，不要把温度调得太低。

如果上述都不能缓解腰酸背痛，可在长时间驾车后，用热毛巾在腰阳关的位置热敷20分钟，亦可让亲友帮忙按摩一下腰阳关穴，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。

以上就是缓解疼痛的招数了，在汽车逐渐成为我们代步工具，带给我们便利的同时， “汽车病”也接踵而来了，所以平日里养成良好的驾驶习惯，是很有必要的，前行的路上，挺美健康为你”撑腰”！

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