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35个有用的减脂小知识，超实在，干货满满

互推小编
 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

你是否正在为自己的身材而苦恼？你是否也尝试过各种减肥方法但一直没有明显的效果？那么，这篇文章就是为你而写。在这里，我们将为你精心总结了35个减脂小知识，让你快速达到理想的身材。

1. 早饭一定要吃，否则会影响代谢。而吃早饭的时候，要选择低糖低脂的食物，比如鸡蛋、全麦面包等。

2. 午餐要尽量少油少盐，多蔬菜多水果。最好选择清淡口味的食物，让身体更容易消化。

3. 晚饭要控制卡路里的摄入量，千万不能吃撑了。建议晚餐选择清淡的蔬菜汤和小白菜等食物。

4. 饭后最好不要坐着，应该适当运动一下，帮助身体更好地消化。

5. 多吃有利于减肥的食物，比如蔬菜水果、瘦肉等。

6. 少食多餐，可以帮助身体更好地消化，控制体重。

7. 要坚持每天喝足够的水，这有助于身体代谢废物和脂肪。

8. 必须控制酒精和糖分的摄入量，包括饮料中的高糖分。

9. 没有任何减肥餐可以比自己亲自做的食物质量更高。

10. 身体需要锻炼来帮助消耗多余的脂肪，建议每天至少锻炼30分钟。

11. 坚持每天跑步，可以很好地促进体内代谢，排出体内废物和多余脂肪。

12. 最好让一位专业的健身教练来定制适合你的锻炼计划，避免浪费时间和精力。

13. 选择热量和饱腹感比较高的食物，如红豆、橄榄、藕等等。

14. 坚持控制每天的摄入量，也就是 calorie。主要来自蛋白质和碳水化合物，而不是脂肪。

15. 必须控制脂肪的摄入量，包括蛋、坚果和其他富含脂肪的食品。

16. 不要吃过期的食物，也不要吃容易引起腹部肿胀的食物。

17. 坚持每天写下摄入的饮食和运动记录，以保持正确的状态。

18. 增加高纤维食品，如麦麸、湿的花生、燕麦、米糠等等，这些食品可以帮助我们让排便更加通畅，保持健康。

19. 每天喝一杯热水，有助于帮助身体代谢废物和脂肪。

20. 坚持每天晚上最好不要吃东西，这样可以帮助身体更好地消化，保证良好的代谢水平。

21. 要控制摄入钠的量，减少高塩的食物和加盐量。

22. 不要吃快餐食品，这些食品中的脂肪和糖分很容易让我们变得肥胖和不健康。

23. 注意每餐食物的搭配，保证摄入均衡的营养。

24. 多吃牛肉，这种肉的蛋白质含量相对较高，而且不容易导致肥胖。

25. 每天至少喝一杯鲜榨果汁。

26. 坚持每天服用维生素片，有助于身体健康和调节代谢水平。

27. 少喝饮料，更多地喝水。

28. 控制零食的摄入，尽量减少夜宵。

29. 利用家庭日用品进行简单而有效的运动，比如使用椅子做一些深蹲和俯卧撑等等。

30. 尽量控制油的摄入，减少不健康的油类食品。

31. 定期定量的进行体检，这样可以及早发现自己的身体状况有任何变化。

32. 饮食中多食用些特别适合减肥的膳食，比如山楂、香菜、黄瓜、红茶等等。

33. 要坚持每餐食用含有蛋白质的食品，这样可以帮助身体更好地消化食物。

34. 多喝绿茶，它能够提高身体的新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。

35. 包括以上所提及的各种减脂小知识，都需要坚持长期并持之以恒，才能达到更好地效果。

以上的35个减脂小知识，都是从实践中得出的经验，可以帮助你快速达到理想的身材。无论你是想减掉一些肥肉、还是塑造更好的身形，这些小知识都非常值得你去尝试。请牢记，要努力坚持，才能取得更好的成果！

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