减肥产品五花八门，7个角度让你了解代餐奶昔减肥的真相

哈喽，大家好，我是天云

最近收到一位粉丝的私信留言，具体内容时这样

你好，我现在身体情况是比较胖，想减肥但是没有什么好的方法，而且自己也比较懒，你有没有什么推荐的，比较好用的减肥产品？我在朋友圈，看到了一些代餐奶昔的一些减肥成功的案例，我就想问一下你这个是真的有用吗，有没有什么危害？

其实这类的问题，我也是碰到的比较多，这是之前大多都是一些现实生活当中碰到的一些朋友在咨询我这个事，我也都给予了一些相关的解答，今天也就趁着这个机会做一篇更加详细的分析和讲解，让大家能够很好的认识到代餐奶昔的一些情况

今天这个文章就主要从以下几个方面来进行讲解

1. 市面上常见的减肥产品

2. 代餐是什么

3. 蛋白奶昔数据营养成分对比

4. 代餐奶昔作用原理

5. 有用吗？推不推荐

6. 实际负面案例

7. 代餐的使用注意事项及个人建议

引言

2016年，英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告，调查发现全球成人肥胖人口已经超过正常体重人口，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。

其中，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，总人数高居世界第一。

根据国家统计局和国界卫计委的数据显示，中国人的超重率和肥胖率均不断上升。

从1992年到2015年，超重率从13%上升到30%，肥胖率从3%上升到12%。

同时中国儿童和青少年的肥胖率也在快速增加，从2002年到2015年，儿童和青少年超重率从4.5%上升到9.6%，肥胖率从2.1%上升到6.4%。根据2015年中国肥胖指数，从地域上来说，北方肥胖指数35%高于南方27%。在肥胖人群不断增加的今天，减肥行业市场规模在2015年达到900亿

在实际现实情况之下，以及我们国家庞大的人口基数的作用下，减肥产品的市场将会越来越大，这也就会衍生出来，越来越多的减肥产品，但是在选择健康有效的减肥产品时一定要做出正确的判断，以免对于我们的身体产生不良的影响

正文

一、市面上常见的减肥产品

现在市面上比较常见的减肥产品主要以减肥药，减肥茶，代餐产品，甩脂机和涂抹类型的瘦身霜为主流产品

而其中的代餐奶昔借着可以取代部分或全部正餐的食物，同时快速、便捷地为人体提供必要的营养物质，在减肥的同时保证营养摄入达到健康减肥的目的这个方向，让很多的减肥人群信以为真，把代餐奶昔作为减肥产品的首选。

二、代餐是什么

代餐，顾名思义就是可以代替早餐，午餐，晚餐的食物。

而代餐其中有代餐饼干，代餐粉，代餐蛋白奶昔，代餐棒等

其中的主要构成大多已高纤维，低热量，饱腹感强的食物混合制造成相关的产品，用这些产品来代替正常饮食来达到一个减肥的目的。代餐奶昔的营养成分相较于其他代餐产品营养更全面丰富。所以选择的人群也就更多。

代餐类产品的原理以及相关成分大同小异，我们今天就主要以代餐奶昔为主要讲解

三、代餐奶昔营养成分

我在网络上挑选了两款代餐奶昔作为对比

主要的成分构成以各类蛋白质（大豆蛋白，乳清蛋白）、果糖、膳食纤维、各类维生素、食品添加剂。

而我们人体所需的基础7大营养素为矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维

推荐服用一份的量其中的营养成分和热量大约在100Kcal-200Kcal左右

抛开热量不谈，看看营养成分是不是还挺全面的？

别着急，继续看

四、代餐奶昔作用原理，那它到底有用吗？

上面也说了，代餐奶昔是用来代替我们一日三餐其中的某一餐或者某两餐通过服用，他来降低我们一天的热量摄入

而减肥的原理我们也说的很多了，就是要控制住你每天热量的摄入<你每天热量的消耗

那这种代餐奶昔到底有没有用？

而我的回答是肯定有用的

这种奶昔的营养和热量成分，每一份我们就按照比较高的上限来算，算他200Kcal，

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900Kcal的热量,男性则需要1980～2340Kcal的热量

平均一下我们一顿饭的热量少一点通常会在500Kcal左右，多一点可能就800Kcal。如果你代替一顿，那你今天就少摄入了400-600Kcal的热量，如果代替了两顿，那你可能就会少收入800-1200Kcal的热量。

但是有用，并不代表着推荐使用，别着急，继续看

五、为什么不推荐长期使用代餐奶昔呢？

你要是按照我们上面说的这种使用代餐来代替正常吃饭的话，正常饮食每天缺少这么多的热量，你怎么着都得瘦了，何必要用这个呢？

热量缺口太大，不吃饭这种就相当于是节食减肥

而节食减肥的这种方法是非常不推荐不可取的

同时这种代餐奶昔当中的营养配比和成分，你还不如通过正常的饮食来摄取

还有一点吐槽一下就是他们里面添加的这种大豆蛋白粉或者是乳清蛋白粉，你吃了，觉得没有什么副作用，但是为什么同样是单纯的蛋白粉，你吃着会觉得它对身体会有副作用？

长期服用代餐奶昔，虽然说可以帮助你减肥，但是就和节食一样恢复正常饮食之后，立马就会反弹

同时长期服用可能会导致营养不良，因为他所包含的营养成分太少了

六、实际的反面案例

它的作用原理上面我们也说了，当你去选择这些产品的时候，可能看到的只是推广产品so需要的产品的有效性，但是实际情况，你也需要更多的去观察观察用户的实际反馈，接下来我们就来看一看，在一些实际使用了这些代餐产品的一些反馈

虽然说我们并不能以偏概全，但是这种事情会发生，它就是有一定概率的，现在是在别人身上，后面有可能就会发生在你的身上

长期吃代餐奶昔，导致产生的胃溃疡，他这种就比较夸张了，通常的奶昔服用，一般推荐是代替一餐到两餐，他这个就是一天三顿完全只吃这个，可能相对来说问题会比较严重一些.

这是一位看透事情本质的，不愿透露姓名的匿名用户。

为避免纠纷，部分名称打码

很多人在选择这种代餐产品的时候无论是太过于相信加上在营养知识方面的欠缺就很容易导致对我们的身体健康造成一定的危害。

七、代餐的使用注意事项及个人建议

代餐这种产品，它必然有它存在的必要性，我们不能完全否定他，对于我们的帮助，但是在一些特定的时间，以及场景之下，我们没有太多的办法去进行充足的食物补充，我们可以采用这种产品来达到一个果腹维持生命能量的一个方法

不要把它作为一个太过于依赖的产品不要长期服用

尤其是对于减肥来说，你如果有打算使用代餐的这种想法，那我个人的建议，在选择带餐的时候尽量选择营养搭配，比较丰富同时热量并不会太低的代餐产品

最多在每一天当中选择一餐使用代餐来代替

在使用代餐的同时，也要注意从日常的饮食当中增加一些其他营养成分的摄入

一些身体有疾病，低血糖，血压不稳定的人群，也是不要使用了这样有可能会加大患病风险

多抽点时间，去了解了解正确的健康，营养知识，这样才能够让你在减肥的过程中，保证身体的健康，而不是说一味的去伤害身体，来达到你减肥的目的。

只有合理的饮食结构和体育锻炼才能够健康成功的减肥

最后说一句，你想喝代餐奶昔还不如去喝蛋白粉，蛋白质含量更高，开个玩笑哈哈哈

好了，今天的文章就到这里

我是天云 下期再见

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