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41岁刘涛小腹平坦，窄腰长腿身姿婀娜，看不出体重有120

互推小编
 

女星刘涛最近在综艺节目中，以一身条纹连衣裙亮相，露肩V领的设计将刘涛的好身材展现的淋漓尽致，锁骨和直角肩都让人羡慕。不仅如此，41岁的刘涛身穿收腰A字版型的连衣裙，窄腰长腿身材婀娜，小腹没有一丝赘肉。


之前，刘涛就在社交媒体上自爆过体重，看着身材很完美的刘涛体重有将近120斤，在女明星中其实不算体重小的，但是身材却十分的匀称，这也是刘涛多年通过健身、减肥坚持下来的结果。



好像我们的生活过得越好，“减肥”这个词出现的频率就越高了，我们也越来越羡慕女明星们的好身材。对于自己的身材也有了更高的要求，甚至越来越多人将“体重不过百”变成了自己的“信条”。



但榕榕认为，“体重不过百”其实是一个伪命题，因为每个人的骨骼、身高都不同，有的人即使身上有了赘肉都还是在一百斤以内，有的人则像刘涛一样身材很好却有一百多斤。所以体重并不能作为完全的身材指标来看。


好身材的标准：BMI+体脂率+腰臀比

BMI指的是体质指数，它有一个公式：体重（公斤）除以身高（米）的平方。标准的体型BMI指数应该在18.5~23.9之间。



体脂率指的是身体中脂肪的含量，体脂率的标准是要按照男女来分的，男人的标准体脂率在14%~17%之间，女人的标准体脂率应该在21%~24%之间。（现在多数电子秤都能测量体脂率）


腰臀比指的是腰围和臀围的比例，以肚脐所在腰围和臀部侧面的最高点处臀围计算，标准身材腰臀比应该在0.85~0.95之间。


虽然我们无从得知刘涛的体脂率和腰臀比，但从刘涛的身高是168cm体重59.3kg，BMI=59.3/1.68²≈21。可见，刘涛常年出入健身房的成果是非常有效的。



但我们普通人没有时间经常去健身房，也没有足够的资金办健身卡、请私教，那要怎么保持身材呢？推荐大家一种在家就能练的健身方式——普拉提。

普拉提棒（文末可购买）

普拉提是一种全身的有氧运动，可以帮助我们塑造出优美的形体，很多明星练习普拉提就是因为它既能减肥又能塑性，一举两得。借助普拉提棒在家就能做到各种简单的普拉提动作，下面我就教大家几个简单的普拉提动作。

1、漫步——腿部塑性


将普拉提棒放在肩后，双脚拉着弹力绳慢慢行走，低阶可以从正常行走动作开始适应，进阶可以用大跨步走法，进一步锻炼腿部肌肉。



2、空中蹬车——纤细长腿


将双手置于颈后，用双腿带动普拉提棒上的弹力绳，进行空中蹬车动作，尽量将双腿动作做圆。


进阶可以将双手伸直，增加普拉提棒的弹力绳拉伸长度，使双腿需要更大的力度。

3、深蹲——练蜜桃臀


用普拉提棒代替杠铃做深蹲动作，普拉提棒可以通过调节弹力绳长短调节力度，可以从长绳小力度开始适应。


进阶将普拉提棒弹力绳调短，深蹲主要锻炼腿部和臀部，但也影响了全身。

4、扭腰——练出马甲线



用普拉提棒代替扭腰机、划船机，做扭腰动作，低阶可以站立扭腰，锻炼腰部渐渐适应力度。


进阶可以加上腿部动作，锻炼腰腹的同时为腿部塑性。#冬天要变美了#

这种普拉提棒可以拆卸携带方便，在家或者出门都可以练习，代替了很多昂贵、沉重的健身器械，对于想要瘦身的人来说是很方便的一种选择。


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