睡不着怎么办？心理咨询师教你四个步骤走出失眠

互推小编 2023-12-27

睡不着怎么办？近年来，失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕，心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”，希望能帮助大家走出失眠困境。

李初曦指出，睡不着的时候不要硬睡，不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁，更睡不着。我们可以尝试以下几个步骤。首先，记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间，这就是你的生物钟睡眠时间，例如8个小时。第二，定一个你期待的早上起床时间，比如8点。第三，在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉，除了睡觉都不要在床上，甚至在卧室里不要做其他事情，玩手机也要去别的地方玩，直到有困意再上床，“但你每天都必须8点起床，即使你5点才睡着”。第四，白天不能补觉。

“我自己就是按照这个方法调整，最快一天，我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循环。”李初曦说，“最后提醒两个关键词：早起，白天不补觉。”（李初曦余冰玥）

来源：中国青年报客户端

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