用活动代替运动：任何人都能减肥

互推小编 2023-12-28

来源:参考消息网

参考消息网10月14日报道日本《产经新闻》近日刊发一篇文章，题为《任何人都是可以减肥的》，作者是五十岚一。文章摘编如下：

2025年将举办的大阪·关西世博会追求“延长健康寿命”。与饮食同样重要的是预防肥胖，降低高血压等生活习惯病的患病风险。根据世界卫生组织（WHO）的标准，日本人的肥胖率低于欧美国家，但男性的肥胖率呈增加趋势，因此不能掉以轻心。另一方面，也要注意不要过度减肥。在研究一线，健康减肥的新方法已经提上日程。

肥胖到底是怎样的一种状态呢？根据日本厚生劳动省的说法，肥胖不仅仅是指体重大，还指“体脂过度堆积的状态”。与皮下脂肪相比，内脏脂肪堆积会带来更大罹患生活习惯病的风险。

用数值表示肥胖程度的指标是BMI指数。WHO规定BMI大于30即为肥胖，而日本肥胖学会把BMI大于25归为肥胖。据说这是因为日本人是即使轻度肥胖也容易积蓄内脏脂肪的体质。

根据WHO的标准，日本人的肥胖比率低于欧美国家，但如果按照“BMI大于25即肥胖”的日本国内标准看，情况不容乐观。其主要原因是，摄入肉类、乳制品等富含脂肪的食品已变得很普遍，另外中年以上人群缺乏运动。

让减肥可持续更重要

如果变得肥胖，生病的风险会上升到什么程度呢？关于肥胖和糖尿病、高血压、高脂血症的关系，日本神户大学研究生院特聘教授田守义和等人于今年2月发布了针对大约1.1万名65岁神户市民的调查结果。

该调查显示，随着肥胖程度上升，男性患所有疾病、女性患糖尿病和高血压的风险随之增加。与普通体重（BMI在18.5至25之间）者相比，肥胖男性患高血压的风险最多可增至10倍以上，女性患糖尿病的风险或增加近20倍。

肥胖也是引发其他疾病的主要原因，因此加以预防非常重要。迄今为止，旨在减轻体重的减肥主要是通过控制饮食和进行运动来消耗热量，不过其他方法也在研究中。

“任何人都可以减肥。重要的是，如何能使减肥持续下去，不合理的减肥是不可能长时间持续的。”日本关西医科大学健康科学中心负责人木村穰指出。

该中心的肥胖门诊在饮食和运动疗法的基础上，结合了由有资质心理师开展的行为疗法。木村认为，肥胖者减肥的第一道障碍，是无法意识到饮食过量，即存在“认知偏差”。通过心理咨询提醒注意，让肥胖者修正这一偏差，主动地致力于减肥并产生成就感非常重要。

肌肉量减少“很危险”

将消耗卡路里的“运动”用“身体活动”来表述，这是健康科学中心的一个特点。木村指出：“运动这个词给人一种伴随激烈动作的印象，会让人产生精神压力。”他提倡除了平时的散步外，在自己家里也不要久坐不动，应该做做家务，在不过度的范围内活动身体。

美国运动医学院2007年提出了“活动身体才是良药”的概念。虽然这是针对老年人和慢性病患者的建议，但木村强调：“通过身体活动持续刺激肌肉与减肥也是相通的。”

但是，过度节食的减肥不仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉，因此木村警告说，这是“最危险”的。特别是老年人，有可能患上肌肉量减少的“少肌症”。木村说：“包括年轻女性在内，不应该拼命地过度减肥。首先要从思想上认识到，减肥是为了变得健康，这才是减肥所需要的。”（编译/刘洁秋）

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