快捷搜索：
互推传媒 > 户外 > 这样练肩，真的很懂啊很懂啊！

这样练肩，真的很懂啊很懂啊！

互推小编
 

本文适合所有健身爱好者

内容标签：肩推 周期替换 站姿优势

本文有视频完整版和文字简版

站姿哑铃肩推，算是发展空间相当大的基本动作。即便健身房最重的哑铃是一只30kg，一般人至少也得花费数年时间，才能一只手30kg做站姿哑铃肩推。

相比坐姿来说，站姿肩推脊柱更为直立，上胸更难借力，肩袖自主紧张程度更高......种种优势都说明，周期性地用站姿哑铃来替换杠铃肩推，是个好主意。

视频讲解版：

●哑铃肩推相比杠铃，最大优势在于头部自由——你不需要像颈前杠铃那样仰头，也不需要像颈后杠铃那样低头了。头颈中立即可，看着前面的镜子不要动！

●哑铃肩推相比杠铃的另一个优势，是手腕自由。你无需再像杠铃那样拧巴手腕“一字握”。稍微旋转，让掌心向内一点，腕和肘的位置都会更容易超控。

●腕的姿态做对以后，在动作最低点，你的肘部是略向前端的。这从一开始就限制了运动轨迹：你的肘在向前端的同时，不可能降太低。肘需要保持在哑铃正下方，如果肘部向体后走，那么原本沉在三角肌上的压力就会向胸部转移。

●运动轨迹笔直向上推，或者略由前向后推都行。但不能是由后向前推。

以上所有意识到位以后，你的三角肌前半部(包含整个前束和部分中束)会得到良好的持续紧张感，这种效果很可能超过杠铃。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/215674.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客