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哑铃杠铃，到底应该怎么握 ｜课堂

互推小编
 

各位经常去健身房举铁的小伙伴们，你们是否知道杠铃、哑铃的握法种类很多、每个握法也都是是有讲究的？

Keep君今天就用一系列图片，根据手腕角度、握距、拇指位置分类，为大家科普健身中的各种握法。

一、按手腕角度分

1正握

2反握

3正反握

4对握

二、按握距分

1正常握

两手自然下垂，与肩同宽

2宽握

两手自然下垂，稍宽于肩

3窄握

双手之间留有一拳的宽度

三、按大拇指位置分

1开握

大拇指与其它四指方向一致

2闭握

大拇指与其它四指方向相反，握于四指之上

这几种握法不分对错，只是用处不同。可别小看这些区别，它们对于健身效果的影响还是很大的。

例如：正握适合推举动作，反握适合弯举，正反握适合做硬拉；宽握卧推和窄握卧推主要刺激的肌群不同，宽握刺激胸肌，窄握刺激肱三头肌。

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