睡眠好，免疫力会更好（三）提高睡眠质量的生活小妙招

互推小编 2023-12-29

除了养成健康的睡眠习惯、营造良好的睡眠环境之外，我们还可以通过下面几个生活小妙招来改善睡眠质量。

睡前泡脚或洗热水澡

睡前用热水泡脚或洗热水澡，可以促进人体血液循环，具有调节内分泌、改善人体器官功能的作用，使人感到舒适，更加容易入睡，调节免疫力。泡脚或洗热水澡时间不宜过长，感觉微微出汗即可，否则血液循环过快，会使人感到亢奋，反而变得入睡困难。

睡前按摩可以促进血液流通、放松肌肉、松弛神经、消除疲劳。家长可以学一些简单的头部、面部肩颈按摩方法，或者简单地给宝宝揉揉肚子；也可以选择用梳子给宝宝轻柔地梳头，以便促进头部血液循环。对年龄较小的婴幼儿，也可以做一些简单的抚触。

睡前按摩或抚触还可以增进亲子感情让宝宝感受到爸爸妈妈对自己的爱意，宝宝心情放松、愉悦，也是获得一夜安眠的有力保障。

冥想和深呼吸的方法适合年龄较大的孩子，尤其是针对已经上学、课业压力大的孩子，家长可以尝试带他通过冥想和深呼吸放松身心、调节压力，在冥想和深呼吸的过程中，孩子的心情会逐渐趋于平和更容易入睡。在这个过程中，还可以听一些助眠的轻音乐或白噪音。

核桃：核桃中的营养成分有助于改善睡眠质量，家长可以常给孩子吃一些核桃仁，也可以将核桃打成粉末，配黑芝麻制成芝麻糊食用。

柑橘：柑橘的芳香气味具有镇静中枢神经、助眠的作用，可以常吃些柑橘，或将橘皮晾干放在孩子的床头。

牛奶或酸奶：牛奶中所含的成分可以使人感到放松，有助于保持情绪稳定、增强记忆力，还可以促进褪黑素的分泌，睡前喝一杯牛奶或酸奶，可以让宝宝睡得更安稳。

内容来源：《免疫力，呵护孩子的好医生》

图片来源：包图网

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