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哑铃如何健身

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哑铃如何健身

接上一章，这篇我来分享一些关于哑铃健身的知识和经验，众所周知，很多人健身是为了要帅，也让别人有安全感，那么你知道如何正确健身吗?臂上的肌群分别肱二头肌，肱三头肌，小臂，要想让手臂看起来更粗，更大，就应该练三头肌。

三头肌

这边分享练各部位肌群的动作，练肱三头肌就做哑铃下拉钻石俯卧撑，反身俯卧撑，练二头肌就做哑铃弯举，

二头肌

钻石俯卧撑

练小臂就让小臂提着哑铃弯举，同时，踏入健身，补剂也很重要，如果你在学校寄宿那么就选择蛋白粉，增肌粉，加上肌酸(能提供动力力，加速肌肉恢复)如果在家里健身就建议摄入鸡蛋健身人每天摄入的蛋白质=你的体重每干克摄入1.5~2克蛋白质，鸡蛋鱼肉，鸡鹏肉，牛肉这些都有大量蛋白质，推荐一>鸡蛋→蛋白粉→鸡胸肉→牛肉，建议在训练完之后补充蛋白质，一个人每天蛋白质摄入占60%碳水占10%，脂肪占5%，水占25%，所以说，健身几乎是有钱人玩的，光是一年健身所消耗的钱就会很多，抛开这点不谈，能坚持上述健身3个月，效果会非常明显的。

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