小区里的健身器材你玩对了吗？

每个小区现在都有这种健身器材

天天都能接触到的健身器材，你到底玩对了吗？怎么锻炼才是正确的呢？

今天我带宝宝去小区玩，看见健身器材就想着研究一下，挨个试了一遍，有的还是挺有效果的。其实每个健身器材上都有个小小的说明，但是估计一般没人看吧，我今天来说一下平时玩的比较火的几个。

首先玩之前一定要检查器材是否完好，还有就是我看了一下，所有器材承重量都不能超过100公斤，所以超重的人还是要谨慎。

漫步机

先来说说这个漫步机，这个器材男女老少都爱玩，大都白发老人，小到一岁的宝宝，因为我家姑娘每次就很爱玩这个，坐上面我抱着荡秋千一样玩，平时霸占这个器材的也都是小朋友。

这个漫步机最受欢迎，但也是最危险的一个。

漫步机锻炼方法：双手握把，脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。我平时见好多人都是双脚同时从一个方向摆动，我试过，那样是没用的就是好玩而已。

这个器材主要功能是：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。但需要注意：1.使用中双手应紧握手把。以防意外摔下：2.漫步摆幅不宜过大，以避免伤害：3.不得只使用一边踏板进行锻炼。（这个情况经常都是小朋友们在玩，太危险了）以防伤害；4.有人运动时，其他人员应远离器材，以防伤害（这个事情我亲眼所见，有小学生在玩，把那个脚踏推来推去，然后玩耍的小朋友被打破头）5.使用前应对器材进行检查、确保器材完好（这个情况也比较多见，小区器材没人定期检修，有一次两个孩子站一边玩，那个脚踏直接掉下来了，还好只是胳膊擦破皮）

这个叫 肋木

说实话我也是第一次知道这个叫肋木。

这个器材的锻炼方法：可进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。主要功能：拉伸腿部肌肉，进行热身或整理运动、强化腹肌，促进四肢灵活性。

但需要的是注意：1玩的时候双手应紧握横杆，以防意外摔下，造成伤害；2.小朋友玩的时候应有成人监护，以避免伤害（我见到小区里的小朋友都是独自攀登，家长似乎很放心）：3.不得翻越器材：4.老年人士不宜攀登，因为老年人容易骨质疏松发生危险。5.使用前应对器材进行检查，确保器材完好，严禁在器材损坏情况下使用。

健椅机

这个器材叫健骑机。平时都叫不清名字。

它的锻炼方法：在座板上坐定，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。这个伸缩的时候拉伸力还是很强的，很舒服。

这个主要功能：锻炼肌肉力量，增强心肺功能。这个儿童不适合玩。

需要注意的事：1.锻炼时，注意力集中，双脚须踏稳：2.锻炼时、要挺胸、抬头、运动频率不应高于60次／分钟，说实话这个腿短的还是很费劲的，哈哈。

蹬力训练器

蹬力训练器，这个器材我每次去了都要坐一坐，带宝宝太累了。随时想坐下。

蹬力训练器锻炼方法：坐于座板上，两脚蹬于前方圆管上，循环屈伸双腿进行训练。主要功能：增强下肢及腰部肌肉力量，强化腿、腰部肌肉。确实是，腿部最有感觉。

需要的注意事项：1.穿运动鞋进行运动，以避免打滑；2.运动应轻缓，不易过快，儿童及老年人使用应有专人监护。

腰背按摩器

这个腰背按摩器我每次见到都是老爷爷老奶奶们在那跟挠痒痒一样摩擦摩擦。我试了一下磕的慌。

腰背按摩器锻炼方法：坐式：坐于座板上，腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动；这个方法好像得自备座椅。立式：双腿呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而运动。

主要功能：这个器材能两人同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

注意事项：1.手臂运动速度不要太快，以免拉伤肌肉；2.站姿按摩时，双手应握紧扶手。

三位扭腰器

这个三位扭腰器通常都是女的玩得多，锻炼方法：双手握扶手，双脚站立于脚踏板上向左右转动。

主要功能：锻炼腰、髋部位，增强腰部的灵活性和柔韧性。

注意事项：1.速度不要太快；2.双手不要脱开扶手把，以免摔下。腰不好的人尽量不要去尝试，还有就是吃饱饭也不能玩，我有次吃了饭差不多半个小时吧，玩了一会，估计扭太快了，肚子里很难受，感觉肠子都打结了。

太极揉推器

这个器材平时都是老爷爷老奶奶们在玩。

太极揉推器锻炼方法：双腿呈马步，双手平展后压紧转盘凸台，向相同或相反方向转动即可。

主要功能：增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适宜老年人。

注意事项：1.转动时匀速缓缓进行，不要用力过猛，速度过快，以免扭伤。

腿部按摩器

我对这个器材印象最深的就是有一次我和同事跑外宣传，跑了好多路，小腿又酸又胀，刚好回来单位旁边有这么一个，放那个滚轮上按摩一下，特别舒服。

腿部按摩器锻炼方法：单手握住扶手，单腿放于按摩轮上，用小腿往复滚动按摩轮。

主要功能：活动膝关节，并可舒经活络，缓解腿部疲劳。

注意事项：不能太快太猛。

直立健身车

这个直立健身车像一个固定的自行车一样。

锻炼方法：手握扶手坐于座板上，双脚分别蹬左右踏板，作骑行运动。

主要功能：锻炼腰、腿等部位肌群及身体平衡能力。

注意事项：1.运动中双脚不得离开踏板，小孩和由于身体条件不能正确操作的禁用，防止造成伤害。这个也不能用力过猛容易蹬空，然后那个铁的脚踏碰到脚很疼，我体验过。

椭圆机

我实在没想到这个叫个椭圆机，我以为会是脚踏骑行跑步机什么的名字。

椭圆机锻炼方法：两脚分踏于两脚踏板上，双手握把，脚与手协调动作。使脚踏板轴转动，脚踏板进行椭圆运动，手柄随之摆动。

主要功能：锻炼四肢肌肉力量、灵活性、协调性：促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。

注意事项：1使用中双手应紧握手把以防意外摔下：2.不得只使用一边踏板进行锻炼：3、有人运动时，其他人应远离器材。

看我们小区这个锈迹斑斑，感觉要坏掉的样子，我就不敢玩这个。

我见其他小区还有那个仰卧起坐器材，还有像跑步机一样的器材，我这个小区没有。

安全使用健身器材，避免危险。祝大家身体健康。

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