塑臀神器椭圆机

互推小编 2024-01-06

拥有完美的臀型是爱美女性梦寐以求的，如何锻炼出完美的臀型，这里就不得不说一神器——椭圆机。

椭圆机是如何如何激活臀部肌肉的？

我们都知道这样的道理，人体的肌肉是适应你平时生活使用部位而增长，你爱使用哪一块，哪一块的肌肉就相对紧绷发达一些。由于在日常生活中，办公久坐、躺着、坐车等，臀部很少参与运动，臀部肌肉非常难以运动到，更别说激活。而在椭圆机上运动时，主要发力点则会集中在臀部，再向前踩动踏板的时候，大腿会以骻关节为轴，伴随着椭圆轨迹从前往后运动，这一动作我们说白了就是运动时以骻关节为轴，将前腿往后蹬，而不是用脚掌往下踩，也不是提起脚跟往上蹦，如此往复的循环运动。

然而并不是市面上所有的椭圆机都能达到你所想要的效果，这里还是要强调的是身高与步距的重要性，有一点要说的就是，步距越小，提臀效果越佳。在这里我们以力雅特的E5椭圆机为例，如果你的身高在150-160之间，想要达到提臀效果，建议使用小于38厘米的步距，效果甚好。如果你的身高在160-165左右，建议使用40厘米左右的步距，效果也颇好。但是如果你买的椭圆机是固定步距的，比如你的身高略矮，而你使用的椭圆机步距达到50厘米左右，这样在锻炼起来，就没有任何提臀效果了，最多只是燃脂训练。

当然，正确的锻炼姿势也是很重要的，在使用椭圆机进行提臀训练时，首先腹部保持微微紧张，直立起来，不要松松垮垮的状态，稳住腰椎和盆骨，不要让腰部扭动起来。重心不要放在膝盖，着力点主要为后脚跟，将注意力集中在臀部，以及伸髋这一过程，减少在膝盖周围的压力。不要提起脚后跟发力。保持膝盖自然状态，不要外扩与内收，保持与脚尖方向一致，以更好用臀发力并避免膝盖磨损。虐臀塑形，正确姿势是关键。

交叉间歇性锻炼也是不得不注意的要点，提臀训练时间控制在20分钟左右，在使用最小步距进行锻炼20分钟后，应适当改变运动方式，切换到较大步距模式，进行放松有氧训练10分钟左右，让臀部紧张的肌肉得到歇息，这样就会减轻肌肉的酸痛感。以150-160身高人群为例，使用力雅特E5椭圆机33厘米步距锻炼20分钟，然后把步距调节到较大距离，建议40厘米步距，这样交叉间歇性训练会比固定步距的椭圆机训练起到事半功倍的效果。