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医生：7-14岁孩子，家长牢记“钙”要补够，不然老了要吃苦

互推小编
 

文|菁妈

孩子越小家长越紧张。

孩子在刚出生的时候，可能全家有三四个人照顾着这个新生儿，6个月之前妈妈也会小心翼翼地呵护孩子，6个月之后因为要添加辅食，对于孩子的营养还是挺关注的。

而在三岁之前孩子主要吃辅食，不能跟大人一起吃饭，也会细致地给孩子做辅食。

孩子上幼儿园的时候，家长又担心幼儿园的伙食不够好，回到家里面也很注重给孩子补充各种营养。

但是到了孩子上小学之后，很多家长就开始狠抓学习，对于孩子的营养关注度就大为下降。

浙大儿童医院一名权威的医生就提到：孩子7~14岁的时候，有一种营养素的需求量非常大，家长如果没有关注到，没有给孩子足量的补充，那么孩子到老了之后容易吃苦，骨质疏松腰酸背痛都会出现。

那这种营养素就是我们常了解的钙。很多家长在孩子不该补钙的时候拼命地给孩子补钙，等到孩子真正要补钙的时候却忘记这回事了。

孩子到底需要多少钙，要不要补钙，一起来看数据

根据最新的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：

  • 0~6个月的孩子，每天需要的钙是200毫克，最多不要超过1000毫克

而孩子这个时候每天喝的奶大约是600~800毫升。以母乳计算，每100毫升母乳中含有大约25毫克的钙，孩子每天喝800毫升的奶就能够满足200毫克钙的需求。

而奶粉中的含钙量要比母乳中的高一些，所以孩子在6个月之前，只要能喝饱奶就不需要补钙。

基本上孩子喝不饱就哭闹，体重增长不良，所以孩子体重能正常增长基本就不缺钙。

  • 6个月~1岁的孩子，每天需要的钙是250毫克，最多不能超过1000毫克

这时候孩子的奶量大约是800毫升左右，六个月后孩子开始添加辅食，辅食中也会含有钙。

只要孩子奶够也吃辅食，也能够满足孩子生长发育的需求，不需要额外的给孩子补钙。

  • 1~3岁的孩子，每天需要的钙600毫克，最多不能超过2000毫克

这时候无论是母乳或者奶粉中钙的含量都有所提高，一般100毫升的奶粉能够提供大约100毫克的钙。

孩子每天喝500毫升的奶就能提供500毫克的钙，加上日常饮食时不时给孩子吃点豆制品，鱼虾，海带紫菜这类钙含量高的食物，也能够满足孩子生长发育的需求。

但如果家长发现孩子不怎么爱喝奶，相对有点挑食，生长发育也比其他孩子落后的话，可以考虑适当的给孩子补充钙，比如一天500毫克的钙。毕竟孩子最高摄入量的限额达到2000毫克，所以补钙是非常安全的。

  • 4~7岁的孩子，每天需要的钙是800毫克，最多不超过2000毫克

孩子这个时候坚持每天喝400毫升的牛奶，日常饮食食物能够多样化，每天给孩子吃的食物达到12种以上，鱼肉蛋奶等食物都有摄入的话，食物含有的钙也可以满足孩子钙的需求。但如果孩子不怎么喝奶，可以适当的补钙。

  • 7~14岁的孩子，每天需要的钙是至少1000毫克，只要不超过2000毫克都是非常安全的

而这个时候的孩子已经上小学了，很多时候可能一天只喝一瓶奶，只能给孩子补充200毫克左右的钙，离孩子每天需要的钙还差至少800毫克。

有些孩子还在学校里面吃饭，学校的饭菜吃饱没有问题，但是营养很均衡不太现实。钙的摄入量就很难满足孩子生长发育的需求。而孩子这时候对钙的需求又是最大的，如果这时候钙不足会导致孩子骨密度不足。

孩子在7~14岁的时候一定要记得补钙，日常饮食可以提供大概400毫克的钙，加上喝奶粉400毫升补充400毫克的钙，再给孩子每天补200毫克的钙，才能满足孩子生长发育的需求。

补钙有利于孩子骨密度增强，有利于孩子身高的增长，更重要的是在孩子骨骼生长的关键期补充了足够的营养。

如果这个时期钙储备不足，到老年更年期以后很早就形成骨质疏松，骨软化，甚至导致经常性的骨折。

日常饮食中，注意给孩子摄入含钙量高的食物，让孩子长得高更健康

  • 虾皮

100克虾皮含有991毫克的钙。平时在给孩子煮面条做饺子，或者蒸鸡蛋蒸瘦肉的时候，可以稍微放一些虾皮进去增加含钙量。

  • 河虾

100克河虾含有325毫克的钙。平时也可以给孩子炒着吃。

  • 河蚌

100克河蚌有306毫克的钙。偶尔也可以给孩子吃一吃。

  • 湿的海带

100克湿海带含有241毫克的钙。平时可以给孩子做凉拌海带，或者说是拿来做菜。

  • 紫菜

100克紫菜含有264毫克的钙，建议每周吃1~2次。

  • 大豆

黄豆黑豆等都属于大豆，每100克中含有367毫克的钙，可以给孩子做豆浆。

豆腐每100毫克含有240~277毫克的钙。

建议每天都要给孩子吃豆制品，可以喝豆浆，吃豆腐或者腐竹等。

  • 黑芝麻

黑芝麻每100克含有780毫克的钙。平时在打豆浆的时候可以稍微放一些芝麻进去，不单只可以增加豆浆的香味，还可以增加钙的含量，甚至还可以少放一些糖。

7~14岁的孩子补钙很关键，家长不要忽视了。

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