椭圆机健身没效果?只是你整错了的借口
椭圆机二三事。你用了这么久,还是整错了!
01 怎样使用椭圆机
1、身体直立,不要弯腰驼背;
2、抬头挺胸收腹,不要耸肩;
3、脚踝和臀部成直线;
4、锻炼时,收紧臀部;
5、身体重心在脚后跟与脚趾中间,脚后跟不要抬起,不要离开踏板。
在进行椭圆机运动过程中,记住要保证脚掌不离开踏板,一方面是为了避免造成不必要的碰伤,另一方面离开踏板不利于身体的平衡,腿部减脂的效果也会打折扣
02 常见错误
1、从不改变阻力
一旦身体对锻炼程序感到适应,就可能遭遇平台期,为了更好的训练效果,必须做出改变。
增加阻力是确保你保持进步的最佳方式,当你提高阻力时,只要身体能跟得上运动就是合适的。
2、没保持速度
椭圆机和跑步机之间的区别在于,你可以控制锻炼速度,而不是让机器来控制你的速度。
即使增加了阻力,你也应该保持稳定速度。经过一段时间的锻炼,你完全有能力获得速度和阻力之间的平衡。
3、呼吸有问题
虽然呼吸是健身的重要组成部分,但很多人都忘记了这件事情。善用正确的呼吸方法,才能增加肺活量和提高耐力。
调整呼吸后还要注意速度的变化,数量多不意味着质量高,在椭圆机上跑1个小时而没有任何阻力或速度的变化,其效果肯定比你想象的要小。
03 怎样用更有效
1、双手扶住扶手
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动。
等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量。
2、时间不少于30分钟
椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消耗更多的热量。
3、坚持每天锻炼
每天都坚持椭圆机锻炼,可以更好的帮助身体消耗热量,并延续燃脂的效果,所有的运动都不例外,坚持才是最好的方法。
说了这么多,最重要的还是要动起来。椭圆机并不是鸡肋的健身器械,只有学会科学的使用,才能达到更好的健身目的!
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