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马拉松赛场上的补给——香蕉,你了解多少?

 


香蕉,几乎是马拉松赛场上必不可缺的一种补给,饿了累了,来一小段香蕉,能迅速为参赛的运动员补充能量。但我们都知道,香蕉随着放置时间的增加会产生颜色的变化,那么马拉松赛场上什么颜色的香蕉适合作为运动员补给?不同颜色的香蕉又有什么区别呢?

有一说法是香蕉共有7个色号,在此我们不做深入研究,只说说常见的绿色、黄色以及棕色。


绿色的香蕉,尚未成熟,其含糖量比较低,对身体健康相对来讲比较有益,尤其是糖尿病患者不用担心食用之后血糖升高。此外,绿色香蕉含有更多的淀粉,且是比较难以消化的淀粉,因此食用处于这个阶段的香蕉,可以让你有较长时间的饱腹感,如果想快速填饱肚子或者想减肥,可以尝试一下绿色香蕉。不过这个阶段的香蕉比较难剥皮,而且苦涩难以下咽,想吃的话,最好还是将其切成块或丁混在其他食物里一起食用;另外,未成熟的香蕉含有较多的鞣酸,易导致便秘。

我们常见常吃的黄色香蕉,已经成熟,与绿色香蕉相比最明显的区别就是含糖量较高,其糖分可以迅速转化为葡萄糖,被人体吸收,此时的香蕉就是适合在马拉松赛场上作为运动员补给的香蕉。而且这个阶段的香蕉含有更多的抗氧化剂,可以提高我们身体的免疫力。

常见到香蕉皮表面会出现黑色斑点,虽然不是那么好看,但却说明香蕉此时已完全成熟,糖分很高,糯性好,口感风味最佳,营养元素最高,反而是食用的最佳时机。不过有的说法称这种带斑点的香蕉能治疗肿瘤,其实并没有科学依据。

香蕉放时间长了,其颜色就会逐渐变成棕色或褐色,此时的含糖量最多,太甜了,对身体并不好,血糖指数会随之增加。不过相应的,其抗氧化剂含量也更多,就是颜色和外表看起来没那么好看。另外,不管是带斑点的香蕉,还是变成棕色的香蕉,只要里面果肉没有发黑或腐烂,其实都可以食用。

香蕉果肉营养价值丰富,香蕉皮也有不少作用,比如可以用来美白润肤,将香蕉皮内侧贴脸上十分钟再用清水洗净,脸颊就会变得光滑许多;

此外,一些小的伤口,用香蕉皮均匀涂抹,每天涂抹几次,可以让伤口快速愈合;

据说将香蕉皮洗净放到锅里煮约三分钟,喝下香蕉水可以治疗便秘,还能起到降低血压的效果,这应该算是一个"偏方",感兴趣的跑友可以试一试。


虽然香蕉营养价值丰富,但并不适宜所有人群。

首先糖尿病患者最好还是先忍一忍;其次香蕉性寒,体质偏虚寒者不宜使用,如果真的想吃,可以经过蒸煮,寒性减退后才能食用。

想必很多跑友都听说过不能空腹吃香蕉,这是因为香蕉含有膳食纤维,易促进肠胃蠕动,空腹吃香蕉很容易造成腹泻。如果经常空腹吃香蕉,肠胃蠕动加快,长此下去会对肠胃造成损伤。一般是在饭后一小时后吃最好。

最后提醒大家,香蕉虽然好吃又营养,但同样切忌每天食用太多,一天1-2根即可。毕竟,香蕉性寒,不宜多吃,且有可能引起体内微量元素比例失调。

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