不吃药、不节食，他用2个方法，击退了高血压，消灭了中度脂肪肝

互推小编 2024-01-10

我叫林羽，从前是一个脂肪肝患者，但现在的我很健康。

一米七、170斤的我，查出了脂肪肝

我从小胃口特别好，还特别爱吃肉，红烧肉、红烧排骨、炖仔排什么的都爱吃；而且饭量很大，午餐和晚餐一定要吃两大碗饭，算起来差不多六两。

读书的时候经常运动，所以，尽管吃很多，体形还挺标准，更没有脂肪肝，朋友们只是觉得我壮。毕业后就越来越胖了，最重的时候居然有170斤，可我才一米七呀！

为什么我会这么胖？大家看完我的每天都吃了什么，吃了多少，心里就有数了：

早餐：两个肉包、一碗稀饭、一个鸡蛋；

午餐：米饭六两、大排一两块、炒肉丝、青菜；

晚饭：米饭6两左右、红烧肉、糖醋排骨、一个素菜；

夜宵：炒粉、烧烤、砂锅粉等。

可以说，脂肪肝是我吃出来的。

得脂肪肝的另一个原因是我工作后因为忙，基本上都是坐在办公室的椅子上度过。加班加点，下班的时候已经很晚，一来是心累，二来是腾不出时间，运动量也少。

四年前的一次体检中，生化结果显示甘油三酯超过了2.5，属于中度脂肪肝。如果是正常的话，应该小于1.7。

突发意外，血压猛增，我才发现自己的健康“亮红灯“了

脂肪肝太常见了，出来混谁还没个脂肪肝。还只是中度而已，我自以为没啥事。不料第二年，不但有脂肪肝，血压也突然升高，这让我警醒了。虽然胖子总给人蠢钝的印象，但我自认为自己执行力还是可以，我开始制定目标，消灭脂肪肝。

击退脂肪肝方法一：控制饮食

1. 吃饭七分饱：据自己的了解，人吃饱之后，得20分钟之后，才会觉得饱的。也就是说，如果你一直吃，吃到感觉饱的时候，你早在20分钟前就饱了，后面20分钟纯属给自己增加过剩食物。所以，我感觉七分饱的时候，就不吃了，以后就按这个饭量进食。

2. 减碳水，多用粗粮代替：减少吃能量更高的米饭，多用番薯、玉米等替代，这样相同体积的食物，热量会少许多。减少多余热量摄入，可以减少脂肪的生成，也是有助于减缓脂肪肝病情的。而且这些粗粮的膳食纤维更多，对肠胃更好。

3. 改变饮食方式：要用粗粮替代精米，叫外卖就没什么选择。所以我就只好自己带饭了。我的菜多以蒸煮为主，这样能减少食用油摄入，毕竟食用油基本上都是脂肪。

4. 多素少荤：这样能让我更少摄入脂肪，更多素菜也能帮我调节身体机制，代谢和分解更多脂肪，减缓脂肪肝病情。

5. 戒掉夜宵、烧烤、油炸等食物：夜宵就算只是点一份青菜，油脂都特别多，经烤制油炸后，也容易出现致癌物。

击退脂肪肝方法二：坚持运动

三分运动七分吃。在吃上面很努力了，一开始把我饿得……手抖！不过，为了战胜脂肪肝，我还是要做够十分。

我了报健身班。无奈血压高，教练不让我做太激烈运动。一开始他还觉得我体重太大，在跑步机上跑也会对膝盖不好，只能在椭圆机上做踏一踏。后来，才慢慢加上一些肌肉训练。

因为工作太忙，尽量挤时间，也只能一周去三次健身房。不能去健身房的时候，我会在下班的时候快步走40分钟路，再在附近车站坐公交回家。现在想想为了没有脂肪肝和高血压，我是真的拼了。

第三年，再去复查，脂肪肝没有了，血压也基本稳定

经过三年的努力，我的体重终于可以从170斤减到了136斤。其实对于健身房里有私教带，又专心一致减肥的胖子们来说，我这个成绩并不算特别突出。但我因为工作时间的安排，以及本身有高血压，没办法在运动上投入太多，尤其瓶颈期的时候减得更慢。

但我的BMI指数已经从29.4减到了23.5。

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。如果BMI在18.5~23.9，就属于健康。所以，我算是回到了健康状态了。

减肥成功之后，我的脂肪肝没有了，血压也基本稳定。整体感觉变得很轻盈，这种轻盈不仅是体重减轻了，精神状态也是。也许是肝功能和身体其他机能都变好导致的。

我知道很多人平时应酬什么的，常常需要大块吃肉大碗喝酒。我自己销售部门的同事就有这样的需要。很多人因而有脂肪肝的问题。

脂肪肝会导致脂肪性肝炎。肝炎使得肝脏不断修复损伤位置，会使损伤部位纤维化，纤维化严重了就是肝硬化，接着就容易出现肝癌。约10%的脂肪肝患者会发展成为肝硬化，12.8%的脂肪肝患者会在三年后进展为肝癌。我当时说要减肥，改善脂肪肝，也是因为了解了这一点才下定了决心。

所以，朋友们，如果你也有和我一样有脂肪肝，快行动吧！#清风计划##健康科普排位赛##39健康超能团#

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