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上跑步机10多分钟后就猝死！冬季锻炼，你需要注意这些……

互推小编
 

据南国今报，12月12日晚8时许，一男子在广西柳州潭中西路一家健身馆跑步健身，跑了十多分钟后，突然倒地昏迷不醒。健身馆报警后，民警和医护人员赶到现场处置，遗憾的是该男子经抢救无效身亡。

刚上跑步机，10多分钟后猝死！

据了解，男子姓张，今年35岁。事发前，张某正在跑步机上跑步，跑了十多分钟后，突然按停了机器，紧接着他从跑步机上走了下来，然后整个人倒在了地上。

健身房的工作人员发现情况异常后，立即拨打了110和120求助。医务人员赶到现场对其进行抢救，遗憾的是张某仍不幸身亡。

据家属介绍，张某平时身体挺健康的，喜欢运动，参加过柳州环江自行车赛等多项赛事。12日晚，他吃过晚饭后，就跟家人说要去健身，不料突然发生了意外，这餐饭也成为他和家人吃的最后的一次晚餐。

家属还介绍说，该健身房的健身卡是张某在前一天刚刚办理的，没料到办理后的第二天就发生了这样让人难以接受的悲剧。

医生建议，平时自认为很健康的人，在运动或者是去健身房的时候，最好是事先对身体做一个全面的检查，防止可能会发生的事情，这样下来，运动也会相对安全一点，有很多运动性的猝死，都是跟严重的基础病有关，做好基本的检查是很有必要的，目前张某的死因还在进一步的调查中。

寒冬锻炼把握8个注意

冬季寒冷，锻炼时稍不注意就适得其反，为了避免身体受伤，以下是冬季锻炼的8个注意事项，请收好哦！

①室外锻炼要视天气而定

以下这3种情况，建议不要到室外进行锻炼：

大风天温度低于10℃，冬季的气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易让我们的身体受伤。

大风天，这种环境下锻炼，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。

雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。

②热身时间要够

冬季运动前的热身活动一定要做得到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，从而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10~15分钟，彻底地把身体活动开。

③衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩

冬季锻炼时，建议穿着衣物要轻软，不能过紧，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去外套与毛衣。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩。

因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

④最好不用嘴呼吸

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛、咳嗽等。

⑤运动量不宜过大

冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。

运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

⑥锻炼完舒展活动10分钟

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。

这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。

⑦回到室内后换上干爽衣物

冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽的衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

⑧运动后多喝水

冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。

再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以在运动后一定要多喝白开水。

冬季6种室内锻炼法

另外，小康妹儿今天为大家整理了6种冬季室内锻炼法，搞快动起来吧！

总之，冬季运动，安全为重，记住选择适合自己的运动项目，最好在专业教练的指导下进行哦~

本文编辑:伴壳儿 文章综合：南国今报、生命时报、人民日报、广州日报 图片来源：123RF

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