节气｜“三九”啦！冷冷冷的日子这些必须注意

迎着小寒时节

天津喜迎2020年的初雪

这两天冰雪融化、大风降温

一下进入“冷冷冷冷”模式

一翻日历果不其然

冻哭人的“三九天”真的来了

古语有云

“冬练三九，夏练三伏”

最勤奋的人都在这些日子努力锻炼

但是广播君还是要提醒您

这一年中最危险的“三九天”

衣食住行可都得注意↓↓↓

数九寒天，冷在三九

古时候还没有现代的月份和星期之说，人们除了用二十四节气来指导农耕，还利用“九”这个数字来分割冬天的日子。当时人们把一个冬天分成九个九天，从冬至开始计算，而“三九”就是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。人们说：“数九寒天，冷在三九”就是如此了。

今年的三九是从1月9日也就是今天开始，到1月17日结束。相信大家已经感受到了，一年中最冷的时候就要来了。

今年“三九”有多冷？！

古时候，人们为度过“数九寒冬”编了一首《九九歌》，一方面提醒大家什么时候是什么气候，另一方面又为寒冷的冬日增添几分趣味和期盼。

一九二九不出手

三九四九冰上走

刚刚下了雪、刮了风的天津

一定冷到发紫吧

昨天下午

风力逐渐减弱为微风

气温回升速度加快

市区的气温已经接近5度

不过毕竟进了三九

津城的天气还会再冷一点儿的！

而且想做听雪的小可爱？

还有机会哦！

▼今天开始，风场较弱，有利于雾和霾的发展；11日夜间至12日云量逐渐增多，阴冷感觉明显；13-14日或有一次明显降雪过程。

来看具体天气预报

今天

白天到夜间：晴转多云

微风，5到-4℃。

1月10日 星期五

白天到夜间：晴转多云

微风转北风3-4级，5到-2℃。

1月11日 星期六

白天到夜间：多云转阴

微风，3到-3℃。

1月12日 星期日

白天到夜间：阴

微风，2到-3℃。

1月13日 星期一

白天到夜间：阴转多云

微风，3到-3℃。

1月14日 星期二

白天到夜间：阴

微风转北风4-5级，1到-4℃。

1月15日 星期三

白天到夜间：阴转晴

东风3-4级转微风，4到-6℃。

“三九”习俗

说到三九的传统习俗，那必须提到“九九消寒图”。古时候的人期盼寒冬早日过去，暖春与喜庆早日到来，于是创造出一幅幅图画，以“九九八十一”为数字，每日一染，在记录日期的同时，祈祷着严寒驱散，万物回春。

“九九消寒图”从冬至日画起，有记载显示这图一般是一幅梅花图，画一枝梅花。上面有81个花瓣(代表九九八十一天)。每过一天就用笔染一个花瓣。待过完这81天，81个花瓣也全染过了，春天也就到了。

除了梅花的图案外，还有许多其他的样式，最具代表的就是以下三种了：

九字画

选择九个9画的字联成一句，放在格中，也是日涂一笔。一般选用的九画字联句有“庭（亭）前垂柳珍重待春风。

画铜钱

最简单的一种：画纵横九栏格子，每格中间再画一个圆，称作画铜钱，共有八十一钱，每天涂一钱，涂法是“上阴下晴、左风右雨雪当中”，汉族民间歌谣谓：“上阴下晴雪当中，左风右雨要分清，九九八十一全点尽，春回大地草青青。”

葫芦图

葫芦型的图案设计，酷似“中国结”起终读法，宛然曲折，令人兴趣大增。这幅九九消寒图，将中国历史通俗地与传统冬令节气有机结合，凝缩在从冬至的头九到九九的短短时间内，可谓匠心独运，别出心裁。一番诵读下来，既了解了中国从三皇开始，至清朝定鼎中原的历史，也丰富了文化知识。

“三九”进补

俗话说，“三九补一冬，来年无病痛。”冬天是进补的绝佳季节。中医记载，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

针对腰膝酸软多吃御寒食物

腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。

身体瘦弱怕冷增加产热营养素

由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。

针对手脚冰凉补充蛋氨酸

严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

畏寒腹痛维生素不能少

严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。

维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

体质偏弱常感冒适量摄入矿物质

人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。

含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。

“三九”食谱

豆腐烧白菜

豆腐烧白菜是简单方便、美味温暖、抗寒不发胖的豆腐烧白菜！豆腐里富含维生素B2，维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质，能够减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。

当归生姜羊肉汤

羊肉甘温，是冬季驱寒的最佳肉食。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。

葱爆羊肉

此菜简单易做，具有养胃、温补肝肾、健胃护眼的功效，还能温经止痛。在寒冷的冬季可以经常食用。

板栗炖乌骨鸡

乌骨鸡，甘平，能滋阴益气，补肺肾。板栗，亦能补肾强筋，此菜可助发阳气，暖身。

枸杞肉丝

枸杞肉丝此菜药食合用，枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛。

韭菜炒核桃仁

韭菜又名起阳草，能补肾助阳，温中开胃；核桃能补肾助阳，这两种食材一起炒具有很好的补肾助阳，温暖全身的效果。

姜汁撞奶

姜汁撞奶是港式有名的甜品，牛奶的奶味和甜味会掩盖姜的辛辣味，口感非常好！在寒冷的天气食用，有驱寒健胃镇咳的功效，既暖胃又暖心。

“三九”养生

人们常说“数九寒天，冷在三九”，“三九”天是一年当中最冷的时间段，这个时段想保健养生，下面这些要注意：

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系；

动：“冬练三九”室内慢跑

人在“三九”天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出；

养：天冷勤泡脚多搓手

“三九”天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！养成搓手的习惯对身体健康大有好处，不仅能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用，还可以促进手部血液循环，防止冻疮发生。工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

“三九”寒天里

最好的养生方法就是

多穿+锻炼

今年天津增添了不少冬季运动场所

来看“冬练三九”好去处有哪些

民园冰雪嘉年华

民园广场首届冰雪嘉年华活动，

吸引众多冰雪爱好者慕名前来，

雪场开放的第一天，

接待游客近千人次，

6000平方米雪场，

一种与众不同的霸气感觉。

文化中心冰雪节

文化中心整体活动场地面积近5000平方米。除了滑雪场和滑冰场，现场还打造了一个超过500平方米的戏雪场，可以为小朋友和滑雪初学者提供活动场所。

津南“老三街”夜市

首届津南冰雪嘉年华空降新华“老三街”，打造室外雪上乐园。雪地摩托、雪地坦克、雪地悠波球、雪地香蕉船，还有受过专业训练有技术的工作人员进行保驾护航。

盘山冰雪节

从山门至天成寺沿线两侧

以原有景观为背景

打造了千米冰瀑布景观

在新山门广场

增设了盘山嬉雪乐园项目，

雪地冰车、雪地坦克、儿童雪圈等

多种冬季冰雪娱乐项目

蓟州国际滑雪场

来到蓟州国际滑雪场

体验从白皑皑的雪坡上飞驰而下

感受不一样的速度与激情

只需尝试一次

便会让你爱上这项运动

杨柳青庄园

14000㎡的自定义雪场

堆雪人、建城堡、打雪仗、玩自拍

参加堆雪人大赛还有奖品拿哦！

广播君再次温馨提示

13-14日天津可能再迎雨雪天气

一年中最冷、身体最脆弱的时节

大家一定做好御寒保暖工作

以健康的状态喜迎新春！

编辑 | 马媛

综合 | 新华社 人民日报 央视新闻 天津气象 乐游天津 和平区文明办

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