不锻炼的5大借口，你最常用哪一个？

这里是爱运动的阿皓同学，第【181篇文章】！

全文2500字 预计阅读时间2分钟！

把阿皓推荐给你身边爱运动的伙伴，让我们一起科学健身不走弯路！

你是否告诉自己，今天是你开始坚持锻炼的日子？从现在开始，你会去健身房或找时间锻炼，但慢慢的你开始找到各种不去锻炼的理由？

虽然很容易想出今天不适合锻炼的理由，但同样也很容易想出可以锻炼的理由。在这篇文章中，我将介绍不锻炼的5大借口，希望你能执行我提供的解决方案，这样你就可以持续锻炼了！

1. "我不知道如何正确地进行训练"

有一些人确实想锻炼身体，获得健康，但他们就是不知道从哪里开始，也不知道该怎么做。

他们前往健身房，随机选择一些练习，每次都进行同样的动作，甚至相同的顺序。虽然动起来就已经很好了，但从长远来看，它不会对你的进步有多大帮助，因为你的训练没有任何规划和逻辑。

解决方法：

（1）找一个私人教练当然是最简单省力的方法

靠谱的教练会考虑到你的个人运动史、伤病史和你的健身目标，为你创造一个定制的方案。

有一个靠谱教练还会在帮助你学习正确的动作模式和技术方面发挥非常大的作用，并对你效果负责。

注意，教练前面有一个形容词：靠谱！

这可能确实需要费点事，你可以多去试试课，或者补习一些基础的健身知识，这样有助于你分别什么是好，什么是差！

（2）靠谁都不如靠自己！

自学相关知识，这个方法我非常推荐，花点时间提升自己，健身又健脑，丰富了自己的业余生活，同时又得到了健康的身体。

只是自学需要投入大量的时间和精力，但是我认为非常的值得，成为朋友圈中的健身达人，也是一件值得高兴和炫耀的事情！

2. "我太累了。"

一想到运动就足以让我们感到疲惫。在早上，你宁愿睡觉。下午，经过一天的工作，你实在是太累了。

在谈到放弃锻炼时，疲惫是人们经常引用的一个借口。

但是，运动实际上可以帮助解决这个问题。

是的，它使你身体疲劳，但同时，它可以给你提供你缺乏的能量。通过运动，你的身体会释放出称为内啡肽的天然荷尔蒙。这些化学物质给你带来快乐、积极的反应，可以让你马上振作起来。

这只是你开始运动时立即发生的一个短期反应。但从长远来看，定期锻炼对你的能量水平也有好处。

你的身体不仅会释放内啡肽，给你带来能量和情绪的提升，这有时被称为 "跑步者的兴奋"，而且还会产生更多的线粒体，也就是产生能量的细胞。

你体内的线粒体越多，你能够产生的能量就越多，这就是为什么运动，（特别是心肺训练），可以帮助你战胜疲劳和提高精力。

因此，如果你发现你一直因为太累而推脱锻炼，只要记住，锻炼实际上是完美的解药。

解决方法：

（1）循序渐进，退而求其次。

与其直接进入跑步状态，不如告诉自己你只是去走走。

这可以最大限度地减少你给自己施加的压力，尤其是在你还没有真正感觉到，要付出如此大的努力时。

一旦你在户外开始活动，可能你就不只是想要走走，可以跑起来，那么我们的目的就达到了！

3. "我没有时间"

说实话，有时候感觉一天的时间都不够用。工作、学校、孩子、父母、做饭，更不用说在工作的日子里挤出任何社交时间了。

感觉每件事都是一环扣一环，所以你不断地推迟锻炼，直到最后，你把它完全否定。

锻炼对我们的身体和精神健康非常重要，所以与其试图为锻炼找时间，不如先计划好运动的时间，然后执行计划就好。

每个人每天都有和其他人一样的24小时。关键在于你如何利用它。

解决的办法。

（1）将锻炼身体作为优先事项。

分析你的日程，让健身成为优先事项，有时说起来容易做起来难。这就是为什么关键是要使你的锻炼方便。

看看你的日程表，确定你是否真的没有时间，或者你所做的事情是否真的给你的生活带来了价值。

如果你把你在平板上刷电视剧和手机上刷抖音的时间拿来锻炼，是不是会更有意义？

如果你在你的日程表中腾出这个空间，那么你就可以安排比你想象中更多的锻炼时间。

（2）碎片化运动

锻炼时间不一定要在健身房里超过一个小时。

虽然一次性完成训练更好，但有时，这可能不是必须的。

因此，只要你能适应，就在闲暇时间里偷偷地加入一些锻炼。

当你在等车或者等打印文件时、当你在等外卖时、当你在等电饭煲中的米饭时，做一些深蹲、俯卧撑、弓箭步等简单训练动作。

买菜的时候可以不开车，步行，爬楼梯的时候，可以舍去电梯，走楼梯。

这些偶尔的小动作可以累积起来，产生很大的不同。将你的锻炼分布在一整天，这样你不必过多地改变你的日常工作，而是可以将其融入你的日常生活。

4. "太无聊了"

一些人可能会发现重复做同样的事情，很无聊。

解决方法

（1）寻找有趣的运动

枯燥的运动的解药是找到一种你不觉得枯燥的运动!

你不一定要在健身房锻炼（但如果你喜欢，那就太好了！），如果不喜欢，就换项运动。

尝试不同类型的锻炼，找出你真正喜欢的锻炼方式，因为如果你真的喜欢，你就不会再使用不锻炼的借口，说它很无聊。

这可能是一项团队运动或舞蹈或其他任何能让你动起来而又不会让你觉得有压力的东西。

（2）寻找一个运动伙伴

找人结伴而行，可以让你的健身不那么枯燥，更有乐趣!

也有许多运动可以让你很容易地认识一些人，比如跑团。

或者你可以找一个伙伴陪你去健身房锻炼。

5. "我付不起健身房的费用"

可以理解的是，财务状况对人们不锻炼起到了很大作用。

账单、贷款、租金等都要兼顾，更不用说你的日常生活开支了，在此基础上再加上健身房会员费，可能会让你仔细盘算下。

解决方案。

（1）寻找更便宜的健身房

然而，昂贵的健身房并不是获得良好锻炼的唯一途径。有一些健身房是为了满足那些优先考虑便利性而不是高端健身体验的人。

在你的周围寻找便宜的健身房，这些健身房一般面积比较小，采用24小时自助健身的方式。

（2）购买多功能的设备

如果你在家里锻炼，可能会更省钱，通过购买几件健身器材，你可以用更少的钱完成一系列的锻炼。

一些不错的设备是阻力带、壶铃和哑铃。

这可以说是一种投资，它们可以持续使用很长时间（一个质量好的壶铃的使用期限几乎是一辈子），而且你不必支付任何持续的会员费，同时仍然可以进行锻炼。

总结

使用一个或两个，甚至所有这些借口来逃避你的锻炼，这太常见了。

总会有一些东西会妨碍你锻炼。与其寻找逃避锻炼的方法，不如寻找可以优先考虑的方法，确保你每天都有一定量的运动。

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