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全身塑型动作不需要太难！8个瑜伽变体，紧致全身，练出好身材

互推小编
 

练瑜伽，我们都知道，不管从健康或减脂角度出发，加入力量训练对两者都会有好处。而从健康角度看，适当的力量训练有助于刺激肌肉生长保护骨骼，从而帮助预防骨质疏松！还能提升身体代谢能力。

那么如何在家进行力量练习，今天推荐这8个弹力带阻力练习，能够帮助加强全身力量，减脂塑形，效果棒棒哒！

动作1、

  • 双膝跪地，脚背贴地
  • 吸气，左手拉住弹力带贴近胸口
  • 呼气，收紧核心，右手向下拉弹力带
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

  • 双手撑地，双膝跪地进入四足支撑
  • 将弹力带套在大腿外侧，左手屈肘落地
  • 呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作3、

  • 从上一动作退出，双手肘落地
  • 呼气，收紧核心，双膝离地
  • 吸气，双腿向外侧撑开弹力带
  • 重复练习10-15次

动作4、

  • 从上一动作退出，进入斜板式
  • 将弹力带套在双脚脚背上
  • 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前靠近腹部
  • 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作5、

  • 身体向右侧侧卧，左手叉腰
  • 弹力带套在脚踝位置，左脚尖踩地
  • 呼气，收紧核心，右腿向后发力
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作6、

  • 俯卧位，双脚背套弹力带
  • 呼气，收紧核心，右小腿屈膝上抬
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作6、

  • 保持俯卧位，弹力带套在脚背上
  • 吸气，双腿向后屈膝，膝盖离地
  • 呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

  • 俯卧位，双脚背套弹力带
  • 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬高
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作8、

  • 双膝跪地，脚背贴地
  • 吸气，左手拉住弹力带贴近胸口
  • 呼气，收紧核心，右手向下拉弹力带
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

这8个动作可以增加1-2遍的练习，塑形效果更好！

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