快捷搜索：
互推传媒 > 医疗 > 健身房器械养生训练法之气郁训练法

健身房器械养生训练法之气郁训练法

互推小编
 

天下众生，千万不一，体质不同，训练方式均不相同。殊不知，有些人模仿别人的训练方式进行训练却不得其效果者比比皆是。九种体质，一种平和，八种偏颇，作者经过多年研究和实践发现，在健身俱乐部可以利用诸多训练不同部位的器械，达到养生训练的目的。今天我们就气郁者提供一些列训练方法，以飨读者。

1、 何为气郁

有人遇事常常长吁短叹，老觉得不高兴。一点小事放不下，不断地追问。一生气血压上来又不吭气，多疑多虑。气郁体质状态是抑郁症的基础，如同一座桥一样，一端是病理性的抑郁症，一端是气郁的一种状态。以下为判断气郁体质的问题：常感到闷闷不乐情绪低迷；容易情绪紧张或焦虑不安；多愁善感感情脆弱；容易害怕或受到惊吓；肋部或乳房胀痛；无缘故总爱叹气；咽部有异物感（吐不出咽不下去的感觉）。

2、 气郁的形成

很多乳腺疾病都和气郁有关系，气郁就形成气滞，气郁到哪里了，哪里就不舒服。肝气不舒，肝胆不舒，就会两肋疼，胃疼，不同部位表现不同。气郁跟肝关系密切，肝火太旺，肝气就不舒。肝属木，需要调达，舒畅伸展就可以帮助往上生发。凡事想不开，纠结在一起，则肝失疏泄，得不到舒展及排解，则气淤积了，形成气郁。

3、 调养原则

既然和肝的疏泄有关系，我们调养必然需要舒肝，同时还要将已经郁结的气调理好，因此总结四字“舒肝解郁”。

4、 食物调理

一为中药称为萱草的植物，其实在菜市场是很常见的，就是我们经常说的“黄花菜”。焦虑烦躁时候，晚上吃点金针菇加点黄花菜（量不要太多，20左右就可以），可以煲汤喝。另外一个是玫瑰花茶，红楼梦里有记载“宝玉琥珀玫瑰露”，心情不好，4-5根玫瑰，泡开先闻闻，再看看花色，最后慢慢喝下，从动作就开始调理。

5、 器械调理


1、 侧卧起

身体侧卧，一只手伸直或者采用肘支撑的姿势，身体抬起，如果可以的话加上脚部上抬。总数每边做到50-100个（感觉做不了了就可以休息，但是中间休息不超过60秒）




2、 腿内收

坐在腿内收机上，调整好适当的宽度，然后腿用力向内收紧直至器械靠紧，然后控制还原。每组15-20个，做4-5组。




放松姿势：

瑜伽蝴蝶式：坐姿盘腿，最好有人帮助压住膝盖，缓慢持续用力向下压。每次持续15-20秒，做2-3组，之后感觉可以的话，可以适当延长时间或增加组数。



[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/242260.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客