我为什么极力推荐家庭自测血压？答案就在这篇文章里

互推小编 2024-02-02

如果现在我问你你的血压是多少，有多少人能说出个大概？

昨天我们说过，50%的高血压都没有任何症状，所以家庭自测血压就变得尤为重要，自己买个血压计，每个月至少测一次。健康的人应该自测血压提前预防，已经得了病的人更应自测血压，及时掌握自己的血压状况。

疗哥为什么极力推荐家庭自测血压？

· 可以发现隐形高血压：家庭自测血压可以全天24小时随时测。有些人白天血压比较正常，一到晚上就升高，这种叫隐形高血压，不易察觉，家庭自测血压恰好可以抓住这条漏网之鱼。

· 可以发现诊室高血压：有一种特殊的高血压叫诊室高血压（白大衣高血压），它表现为一到医院看见医生血压就升高，即使在家里血压已经维持的很好了，这时医生不明情况，看他血压高就给他加开降压药。如果提前在家里测完血压，医生了解到真实情况，就能对症下药了。

市面上卖的电子血压计，不少是没有认证机构认证的，这种没认证过的不推荐购买。咱们千万别图便宜，还是要到正规的药店医院购买。

市面上还有一种水银柱血压测量器，一般是医生用的，操作不当会导致血压测量数值偏低，不推荐自己在家使用。

有的人总觉得自己在家测的没医院测得准，那疗哥教你几个小技巧，可以测到准确的数值：

1、测血压前至少休息5分钟

2、安静状态下

3、排尿后

4、坐着测

有人会问了，我两个胳膊测的血压怎么都不一样啊，其实这是正常现象，一般情况下都不是完全一样的，甚至每一次测血压也不完全一样，这是因为血压随时都在波动的缘故。双上肢的血压差别一般不会超过10毫米汞柱。如果每一次测量血压波动都非常大，就可以认定为血压变异性大，这种情况需要观察你24小时内，或者更长时间的血压波动情况，血压波动越大危害也越大，对靶器官的冲击也越大。一旦家庭自测时发现这种情况，一定要赶紧就医。

除了遗传以外，高血压其实是一种生活方式病，所以注意饮食在高血压的防治中非常重要，需要遵从【低盐高钾】四个字。

· 中国人摄盐量非常高，世界卫生组织要求每天摄入5克盐，而北方人基本摄入量是12-18克，严重超标，所以一定要狠狠减量，吃的盐越少血压水平才会越好。除了炒菜少放盐，这些含盐量高的食物尽量不吃：咸菜、酱豆腐、火腿肠、熟食等。

· 补充含钾比较高的食物和水果，比如芹菜、茄子、橘子、香蕉、山楂等。但是也不必刻意的去吃很多，还是要讲究膳食平衡滴。

除了平时注意饮食，坚持锻炼也可以有效防治高血压。有研究证明，太极拳可以降低血压；年轻人喜欢的有氧运动也能降血压，一次可以持续22小时血压下降。如果你是因为肥胖才得的高血压，那就更需要多运动了，体重变轻血压就会下降，每降低10公斤体重，收缩压大约减低5毫米汞柱，舒张压大约降低2.5毫米汞柱，因此控制体重非常重要。

最后疗哥总结了16字防治高血压口诀：饮食健康、加强锻炼、心情放松、生活规律。不过对于年轻人来说做起来可能有点困难，可以先从少吃盐开始做起，你的每一点改变加在一起，都会让高血压离你越来越远滴~

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]