防妇科疾病，试试凯格尔运动

互推小编 2024-02-15

石家庄市中医院（东院区）妇科张晴

“三八”妇女节之际，张晴医生给广大妇女朋友防治妇科疾病推荐一种常用有效的保健方法，就是凯格尔运动。凯格尔运动又称为会阴收缩运动或提肛运动，是一种重复缩放部分骨盆肌肉（耻尾肌）增强肌肉张力的运动方法，是在1948年由美国的阿诺·凯格尔医师公布的，所以被命名凯格尔运动。

凯格尔运动是妊娠妇女的指定运动方法，使骨盆底做好承受怀孕后期和生产所造成的盆底压力的准备，还可以降低产后盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁的发生率，凯格尔运动也是妇科常用治疗已经发生的尿失禁、轻度阴道脱垂、子宫脱垂的好方法。

动作一收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好；

动作二放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；

动作三重复练习10次，算是一组凯格尔训练。做完就可以休息了，不要一下子做很多组，因为一天内你要做3-4组，可以把它们分配到不同的时间段。

凯格尔运动的重点是找对盆底肌。当在排尿和夹闭尿液时，收缩的肌肉便是盆底肌。找不到盆底肌，照猫画虎运动只会锻炼腹肌、臀肌。

坚持12-15周以后你就会发现变化。除此之外，配合上八髎压灸以及火龙灸以益气温阳、升阳举陷，对于卫阳不固、腠理肌肉疏松的患者也有着非常不错的效果。还能起到增强机体免疫力，调节人体脏腑功能的作用。

注意事项

1、运动之前要排空膀胱，否则做凯格尔运动时可能会疼痛和漏尿。

2、仅仅专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，确保肚子完全放松，可以在臀部下面垫一些支撑物来辅助）。

3、肌肉正确的运动方向是向上、向里，而不是向下憋气。

4、不要屏气，确保呼吸顺畅。

5、如果是平躺姿势，应该展平背部，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子。

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