Max丨两种增加“重量”的方式，能让你在健身房更容易长肌肉

互推小编 2024-02-18

你们有没有过这种经历

某次训练，某个动作找到了一种特别棒的训练感觉，这个时候你有两个选择：

选择一 依然按照先前定好的训练组数，练完后好进入下一个动作。

选择二 在这个感受好的训练动作上多加几组训练，增加的组数完全看自己感受和心情，并有可能继续增加一定的训练重量。

会更加倾向于第二种选择，昨天去健身房练腿，安排的第二个训练动作是杠铃深蹲，慢慢的发现自己的状态不错，这种感觉就像：每次做完一组训练，组间休息的时都会充满斗志，迫不及待的想要开始下一组动作，并跃跃欲试的想要增加一点重量。

于是，原本安排了4组的杠铃深蹲，硬生生的练完了8组，那种酣畅淋漓的感觉会让你觉得今天的训练完全达到了预期。

就健身训练而言，我认为有两种增加训练重量的方式，对我们肌肉的增长大有帮助，与其说是增加训练重量的方式，其实更好的表达是两种增加训练重量的情形，我们大多数人都会经历。

一主动增加

很多人喜欢一个人去健身房训练，且大多数情况下都是独自完成训练。

他们享受那种独处的个人世界，换好衣服，带好耳机，完全沉浸在自我的训练世界里，周围一切的喧嚣都与我无关，我关注的只有肌肉拉扯和收缩的快感。

这种训练状态特别容易激发出一个人蓬勃的内心力量，平静，坚毅，一往无前，于是你开始尝试的给自己增加训练重量，这种增加重量是自然的，自发的，由内而外的，仅仅是我感觉我可以，我能行，我要给自己更多的挑战，于是你慢慢进步了。

二被动承受

这里所说的“被动”并非是一个贬义词。而是当你和你的训练伙伴一起训练时，情绪高涨，当前的训练重量已经满足不了你们训练的激情，于是总会有一个人提议：

“加不加？”

“加！必须加”

如果用两个成语来形容就是上述情景，那便是：事已至此，一拍即合！

这种训练状态会让你大概率的尝试或挑战自己从未冲击过的重量，在训练伙伴的鼓励和保护下，你会更有信心的去尝试更大重量，而一段时间过后，你会惊奇的发现一个月前冲击的极限重量，现在已经成为了你们日常训练的常规重量，于是你也慢慢地进步了。

其实，这两种增加训练重量的方式，对应了两种不同的训练状态，一种是由内而外，发自内心的觉得我很不错了，应该增加一些重量，也能非常棒的完成，甚至可能会有更好的训练效果。一种是由外及里，气氛已经到这了，情绪也已经调动起来了，决不能扫兴只有硬着头皮往上冲！

要我说，这两种训练状态都是有益的，都会让你在一段时间的训练过程中，取得一定程度的进步！

不管你更喜欢哪一种训练方式，我的建议是：这两种不同的训练方式你都要尝试！

很多健身房训练的小伙伴会遇到一些心理上的障碍，比如经常独自训练的人，难以接受与他人一同训练，感觉自己没法融入，那你就缺少了与他人交流和一同进步的机会，也缺少了这第二种增加训练重量的方式，找一个和自己水平相当的训练伙伴，你会发现事情没那么难！

比如经常和别人搭伙训练的人，突然一天训练伙伴有事没来，就发现自己在健身房里有些格格不入，好像没法释放自我，变得拘谨和没有了存在感。

这两种都是不正常的训练状态，不要排斥个人训练，也不要排斥搭伙训练，因为它看起来除了仅仅是两种个人偏好的训练方式外，还是两种增加训练重量的有效途径！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！

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