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不去健身房也能保持健康的6个途径，实践它，让你随时随地健身

互推小编
 

锻炼是一种很好的控制体重的方法，但锻炼也有很多其他好处。它帮助你的身体释放内啡肽，这是一种让你感到快乐和平静的神经递质。它还能提高思维清晰度和注意力，减少压力，提高自尊和自信。健身其实也可以不需要去健身房，也不需要一套家用健身器材。以下是我最喜欢的一些不用花很多钱或走得太远的健身方法。

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一、散步

2400多年前，希波克拉底说过:“行走是人类最好的良药。”这是一项伟大的、对心血管极好的运动。长距离步行(45分钟到1小时或更长)对燃烧脂肪很有好处。每天走10000步，可以维持身体健康，还可以减肥。

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二、徒步旅行

带上你的朋友或家人，去徒步旅行吧。如果你不确定最近的徒步旅行区域，上网查一下。徒步旅行是一种享受和探索户外的好方法(如果天气允许的话)，也不会给你的关节带来太多压力。一个小时的徒步旅行可以燃烧500或更多的卡路里，这取决于你背包里的坡度和重量。长距离徒步旅行还可以降低血压保持健康，并可能提高抗氧化能力，这有助于对抗疾病和降低压力。

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三、跳绳

跳绳很有趣，它可以锻炼你的上半身和下半身。当你处于时间紧张的时候，这也是一个让你心跳加速并快速燃烧卡路里的好方法。最好是跳绳在木地板上或冲击垫上，以减少对关节的压力。为了达到最好的效果，在跳绳上做50-200次(3-5组)，同时进行力量训练。

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四、爬楼梯

爬楼梯每分钟比慢跑消耗更多的卡路里。它能促进减肥，增强肌肉，增强肺部和心脏功能。一个120斤重的人走上楼梯30分钟，估计可以燃烧220卡路里。即使每天爬两段楼梯，每年也能减肥6斤以上。

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五、瑜伽

瑜伽对增强肌肉很有好处。它有助于建立你的核心力量，同时提高你的平衡和灵活性。你可以用DVD、在线视频或书面指南(可以在网上或书上找到)来做瑜伽。

六、力量训练

使用你自己的体重可能和在健身房使用健身器材一样困难。我建议每周至少将力量训练纳入你的健身计划中两次。这是一个加强你整个身体的计划。

谁说离开了健身房就不能健身？健身是件美好的事，以上的6个途径肯定会有适合你的，不妨挑一个坚持下来吧。

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