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臀部越练越凹？越练越难看？看完这条视频，得救之道就在其...

互推小编
 

不要做臀推，不要顶髋。如果你有以下体态问题走路外八，大腿后侧腘绳肌非常紧张，臀部凹陷等，赶紧把这个训练习惯改掉。有这类问题的人群过多的顶髋夹臀，不仅不会让你的臀部变得好看，而且会加剧你现在的问题，让你的臀部越练越难看。

造成这样的原因是臀肌筋膜，髋伸髋外展，髋外旋的肌群过度的紧张，而屈髋肌内收内旋肌过度无力，造成的肌力失衡。

只说问题不给解决方案都是耍流氓，跟着我做以下几个步骤带你解决。

第一步：用一个大号的筋膜球松解臀部，没有的话用茯苓代替。重点滚髋外展开外旋的提取，每天10分钟，然后拉伸腘绳肌。

第二步：训练无力的髋屈肌和内收内旋肌。

第三步：重建动作模式。注重明星训练易拉屎，不要把身体完全站直，改掉夹臀顶髋的习惯。按照我说的去做，你的臀部会又翘又q弹。

我是马老师专门分享大众健身，对你有用的话记得点赞，我们有缘再见！记得点赞关注哦！

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