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每天动一动,远离鼠标手

 

你是否感觉到自己的手掌、手指、手腕、前臂、手肘出现僵直、酸痛等不适症状?你的手部是不是会有刺痛感,感觉麻木以及发冷?手的握力和手的各部位协同工作能力下降夜间疼痛?

如果你出现以上的症状,那么就要开始警惕你手中的鼠标了。鼠标使用不当,可以使你患上很严重的指关节疾病,这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。

什么是鼠标手?

从医学方面来讲,就是“腕管综合症”,也是“重复性压力伤害”。在长时间使用电脑的过程中,因为键盘和鼠标有一定的高度,所以手腕必须屈曲一定的弯度,使手腕处于强迫体位,导致腕管处的手腕受到压迫,从而引起一系列不适症状。

鼠标手的早期症状有:感觉手指和腕关节疲惫麻木,偶尔会发现关节在活动的时候发出轻微的响声,情况类似于平日说的“缩窄性腱鞘炎”以及“腕管综合症”的症状,但是其累积的关节比腱鞘炎要多。

长期使用电脑键盘和鼠标,可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩,出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标,手腕关节长期、密集、反复和过度活动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

据调查,女性发生“鼠标手”比男性多,这是因为,女性手腕通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。

鼠标手的预防

1、避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做放松手指的动作。

2、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

3、敲打键盘及鼠标的按键不要过于用力,轻松适中为好。

4、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。

5、鼠标选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。

6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

7、保持正确的坐姿:长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确的坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘和鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘和鼠标的位置调整好,可以让使用者使用的时候身体更加的舒适。

8、选择适合你的的键盘鼠标:建议有条件的人,最好可以使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可以提高使用的舒适度。

锻炼手腕肌肉的方法:

1、用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可以有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。

2、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。缓解手腕肌肉酸痛感觉。

3、双掌合十,上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。

4、舒缓五指:用力的展开双手的五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可以增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。

5、还可以用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳的呼吸。

6.对指运动,将手掌平放于桌面或腿上,大拇指和小指对合,坚持6秒,休息;每天重复10次;

7.腕部伸展,用健康手辅助弯曲患手,保持15-30秒,休息;每天重复3次;

8.抓物锻炼,用力抓住一弹性球体,保持5秒,然后放松,做15下,重复2个循环;

9.手套一个橡皮筋,用手指将其撑开,做15下,重复2个循环。

10.手腕弯曲,一手握一个罐头或其他重物,手掌朝上做抬举动作,然后慢慢恢复正常位置,做15下,换手,重复2个循环,习惯后可增加重量;

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