宝宝睡觉不踏实，给宝宝创造一个良好的睡眠环境

互推小编 2024-03-13

对于0~3个月的宝宝而言，比较重要的一件事，就是帮宝宝创造一个良好的睡眠环境。

天我就来给大家讲讲一个好的睡眠环境的七个要点：

第一个要点就是合适的睡眠地点。宝宝的睡眠地点主要分为三种：

第1种就是母婴同床，也就是妈妈和宝宝睡一张床。可能很多过来人都会建议你这么做，毕竟同床会方便妈妈喂奶，照顾宝宝。唯一不好的就是如果家长在睡的时候不小心压到宝宝，容易引起新生儿窒息。

第2种就是母婴同室不同床，也就是宝宝和妈妈在同一个房间，但是宝宝单独睡一个小床，母婴同室不同床，可以避免家长压到宝宝，可以把宝宝的小床贴近妈妈的床，这样也能方便喂奶和照顾宝宝。这也是现在目前大多数主流机构比较推进的方法。

第3种就是分房睡了，也就是宝宝和妈妈分别睡不同的房间，分房睡在方便性上是差了点，不推荐在宝宝头三个月就这么睡，毕竟这个时候的宝宝昼夜不分，需要照顾的时候比较多，来回跑就会很麻烦。不过最终选择哪种入睡地点，主要是看妈妈的个人选择，只要保障宝宝的睡眠安全，选哪一种都可以。

第二个要点就是要保证宝宝的睡眠安全。宝宝的睡眠安全建议有很多，主要包括这么5点，一定要注意：

第1点是床上不要放多余的物品，宝宝在一岁不到的时候连枕头都不需要使用。

第2点，选择符合安全标准的带围栏的婴儿床，栏杆之间的距离要小于6公分，避免宝宝卡头加手脚。

第3点就是不要使用可以直接放在大床上的围栏，避免宝宝卡进围栏和大床之间的缝隙进而窒息。

第4点是小床的围栏不要再使用床围。

第5点，强烈建议妈妈们在儿童房安装摄像头，这样可以实时监控宝宝的睡眠安全，还可以了解他的睡眠状态。

第三个要点就是要给宝宝穿、盖适度，宝宝的体温比成人高1~2度，也就是说他们比大人更怕热，不能根据咱们或者长辈的体温去判断宝宝的冷热。建议你可以用干燥的手摸宝宝后背或者脖子后面的体温，如果宝宝这些部位温温的没有出汗，就说明穿的正合适。

另外不论白天小睡还是夜间睡眠，都不建议给宝宝戴着帽子、穿着袜子入睡，这样会影响皮肤散热和睡觉的舒适度。特别建议妈妈们给新生宝宝裹上襁褓，或者穿着睡袋，不用担心会热着孩子，毕竟我们还有空调！

第四个要点，就是睡眠期间要遮挡光线，我们的生物钟受光线的影响非常大，这也是夏季很多宝宝早醒的原因。建议妈妈们在卧室装上遮光床帘，在宝宝准备入睡的时候就可以把窗帘拉上了。另外新生宝宝昼夜不分昼夜颠倒的情况，也可以通过遮光窗帘来区分，比如白天拉开，到了晚上就拉上帮助宝宝形成一定的睡眠规律。等到宝宝昼夜节律形成之后，白天小睡的时候，也可以用遮光窗帘来挡一下光，提高小睡的质量。

当然在宝宝的头三个月时候，夜间还需要喂3~4次奶，为了方便喂奶，新手妈妈们也可以在卧室开一盏小灯。至于有传言说夜灯会引起宝宝性早熟，这是没有任何科学依据的。

第五个要点就是巧用白噪音。前面我们也讲过，妈妈怀胎9月的时候，宝宝一直待在子宫里，听血液流动的声音，心脏跳动的声音，等从妈妈肚子里出来之后，这些声音突然就都没了，宝宝会觉得恐慌，没有安全感。这个时候放一些模拟子宫里的声音，也就是白噪音，就能很有效地安抚宝宝的情绪，还能掩盖生活当中的其他噪音，比如说冲马桶的声音，车来车往的声音等，让宝宝睡得更好。

常见的白噪音有吹风机、洗衣机、吸尘器、收音机的空白、频道、声音、海浪声、雨声和家长的嘘声等。我们可以提前把这些声音录下来放给宝宝听，也可以下载一些白噪音的APP，比如muji to relax、小睡眠等，可以选择不同的白噪音放给宝宝听。

在前三个月里,白噪音可以24小时一直用，最好放在距离宝宝60公分左右，也就是一个成年男性手臂长短的地方。

有的家长会担心这样会不会吵到宝宝呢？其实不用担心，宝宝在百天里耳朵上覆盖了一层皮纸，能吸收一定的声音，你就放心大胆的放吧。

第六个要点是保持室内空气流通，如果宝宝睡觉的房间在一年内有刷漆添置新家具的情况，就要带宝宝回避，等过了这段时间确保没有污染物在考虑住进去。

其次，小宝宝很容易受到微小物质的影响，比如花粉、灰尘等都会刺激到宝宝的鼻腔黏膜，宝宝就会打喷嚏，甚至过敏、咳嗽等，也会影响到睡眠。虽然宝宝大多时间都在室内，也还是需要一个空气清新的环境，比如可以购置一个空气净化器，如果所在的城市气候适宜、适度适中的话，就选纯净化型的空气净化器。而所在城市气候干燥，空气质量差，就选择加湿净化功能的加湿器更合适。另外无论在什么城市都可以选择购买一台新风机，用起来比空气净化器更好。

第七个要点是给卧室一个合适的温度和湿度。在宝宝入睡之后，常常会因为热了或者冷了而醒过来，因此布置一个温度舒适的环境就特别重要。美国儿科学会的研究表明，宝宝觉得最舒服的室内温度是18~25度，但是在使用空调的时候，空气容易变得干燥，宝宝接着就可能呼吸不畅，晚上会频繁的想喝奶，甚至皮肤瘙痒，翻来覆去睡不着。因此在吹空调的同时，我们还要调整卧室的湿度，可以直接买一个加湿器，把室内湿度控制在40~60度，当然也可以直接放一盆水，在房间多少能够起点作用。