十种引体向上，你能完成几种？

互推小编 2024-03-16

1.澳式引体

引体向上的退阶训练难度:10

作用:帮助提升引体向上需要的拉力

适合:初学者

2.反手引体

似乎比正手引体简单? 难度:20

作用:提升手臂二头肌力量

适合:澳式引体能做10+的人

3.正手引体

练背的王牌动作难度:30

作用:练背

适合:想练鬼背的人

4.宽距引体

更好的刺激背部肌肉难度:35

作用:练背

适合:正手引体能做5+的人

5.抓碗伪单手引体

外行看了震惊的动作难度:40

作用:一定程度提升单手抓握力，zb

适合:不会单手引体的人

6.L引体

核心力量要好难度:45

作用:拉引体额外练核心

适合:引体能做8+的人

7.高位引体

拉到胸部难度:45

作用:练爆发力，为双力臂打基础

适合:引体能做8+的人

8.弓箭手引体

能完成的都是高手难度:70

作用:很大程度强化单侧手臂拉力

适合:引体20+的人

9.双力臂

很多人梦想练成的动作难度:80

作用:爆发力，推拉双练

适合:高位引体10+的人

10.单手引体

极其强大的单臂力量难度:120

作用:级大的强化单侧手臂拉力

适合:轻松10+弓箭手引体的人

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