有的人活着，肩颈已经死了...华西专家教你每天5分钟，拯救脖子！

互推小编 2024-03-18

来，先问大家3个问题：

● 你是不是每天长时间不是坐着就是站着？

（工作、学习、打麻将都算哈）

● 是不是每天没事就玩手机？

● 你有多久没有运动了？

具体答案各人心头有数就行哈，但是小编想说的是：

久坐不动一时爽，等到脖子痛、脑壳昏、手杆麻、富贵包这些毛病找上门来，你才晓得健康的颈椎有多安逸！

别再作了，颈肩承受的“压力”

可能比你还大

除了上了年纪衰老退化等不可抗因素以外，维持一个错误的动作时间太长，是绝大多数颈椎病的病根。

放眼望去，人人都是低头一族，起床低头看手机、上班埋头用电脑、晚上低头看平板......

一天到晚，就没怎么见你抬过头，这种情况下，你颈椎不痛谁痛啊？

再来给你算笔账。

● 当你站立的时候，颈椎会承受头部的重量，大概5公斤左右。

● 而低头60度玩手机时，在物理杠杆和重力作用下，颈椎需要承重27公斤左右的重量。

这相当于脖子上坐了个七八岁的娃娃，而且一坐就是一整天，搁谁谁受得了啊？

长时间这样下去，肩膀、颈椎部位的肌肉和韧带等软组织，都会一直处于紧张状态，等到出现酸疼、僵硬等不舒服的感觉，你是怪不到别人的哈。

每天5分钟，华西专家教你

随时随地给颈肩解压

所以说，保养我们的颈肩，必须立刻马上行动起来。

首先，改掉弓腰驼背的坏习惯！

万事开头难，当你端坐一天下来，不仅保护了颈椎，整个人的精气神也会变得不一样。

其次，看书、用电脑/手机最好有支架以抬高视线。

而且姿势固定了一段时间后，还是要注意哈起来走动走动，休息哈。

再次，坚持锻炼起来！

跑步、瑜伽什么的都可以，尤其是游泳，在水中较为省力的“漂浮”状态下，颈椎、腰椎都能得到很好的放松。

最后，更要针对颈肩做足针对性训练。

如果你不想以后去花几大千做颈椎理疗，甚至做手术，那这个钱你最好不要舍不得了。

【华西医生】融媒体

四川大学华西医院疼痛科

副主任医师叶菱

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