健身车骑行，牢记4个基本指标，千万别盲目瞎骑

互推小编 2024-03-19

WaterRower沃特罗伦WaterRower沃特罗伦于1988年创立于美国罗德岛，是水划船机发明者，三十多年来专注水划船机领域，被英国的《每日快报》评为最佳划船机，为美剧《纸牌屋》指定合作品牌。

健身车是常见的一种健身器材，使用得当可以提供出色的心血管训练、减脂训练、抗阻力训练等，初学者在刚接触健身车骑行，需要关注4个骑行相关知识，让骑行更安全更高效。

心率

心率的快慢是各项运动以及健康与否的重要指标，现如今也越来越多的专业课程会采用心率来训练。骑行中实时监测心率非常重要，老手也许可以凭借对身体的感觉和呼吸来感知心率的变化，但对新手来说这并不容易，需要有个长期的经验积累，所以新手一定要使用心率胸带或者心率手表等监测设备，不要盲目瞎骑。

踏频

踏频（RPM）是骑行中重要的指标，在骑行过程中，脚踏踩的越快，踏频越高，车速也就越快，不同频率的骑行，对应的骑行姿势与技巧也不同，踏频也是数据分析重要依据。

比如同样的用时1min，总做工3000瓦特，60rpm/min的踏频，每一次踩踏的输出功率为50w，100rpm/min的踏频，每一次踩踏输出功率为30w，对比下可知，50w的会消耗更多的肌肉力量，肌肉会更容易疲劳，30w输出则肌肉伸缩的次数更多，需要更多的血液携带氧气参与，更考验心肺功能。

踏频要注意一个范围，一般初学者要熟悉85-95rpm这个范围的感知，对骑行的提升有很大帮助。

阻力

阻力是室内骑行模拟户外上坡下坡平地的核心，骑行过程中通过调节不同的阻力增加骑行不同强度，阻力越小，骑行起来越轻松，阻力越大，骑行越困难。

传统的健身车通常采用惯性较大的飞轮来调节阻力大小，较重的飞轮在低踏频时有着较好的增肌效果，不过由于飞轮的惯性强，高强度踏频时很容易出现飞轮带着脚踏转动的现象，和实际户外骑行不同，很容易打到脚，因此不建议做太多的大阻力骑行。

NOHrD健身车摒弃了传统的飞轮设计，采用自主研发的行星组齿轮与磁控涡流设计，大阻力下脚踏也不会有强惯性出现打脚现象，实木包裹隐藏式设计，体积更小，骑行更安全。

时间

骑行时间需根据实际需求而定，脂肪的消耗从开始运动起就已经在燃烧，所以只要动起来，就一定对身体有益，但骑行大多数时间都是在有氧运动，脂肪燃烧的高峰期是在30分钟以后，因此通常建议骑行时间控制在30-60分钟左右即可，新手运动建议从10分钟、20分钟的运动开始，让身体先适应骑行，不至于突然产生较大的负荷给身体带来负担。