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明白道理后，我会坚持使用跑步神器

互推小编
 

什么是跑步神器？就是节拍器。

我开始跑步一阵子以后，曾经关注过步频问题，也尝试使用过节拍器一段时间。但是调整自己的跑步习惯是一件艰苦的事情，我害怕邯郸学步，所以没有坚持下来。仔细想想，还是没有把道理搞明白，所以意志不坚定，使用节拍器的事情没有做好。

平时跑步，任性为之，想怎么跑怎么跑，多好，为啥要来练步频？我喜欢大步流星的跑法，尤其是速度比较快的时候，有一种快感，使我上瘾。倘若我不受伤的话，我会一直这样跑下去的。据一些资料介绍，国内跑友有百分之八十的人，跑步受过伤。这就引起很多跑友的思考，大家需要找到一种少受伤或者不受伤的跑法，好让大家充分享受到跑步运动的乐趣。

如今，大多数的普通跑友，都认为不受伤是非常重要的事情。受伤不仅伤害身体，也使我们心情有点儿不爽。我很幸运，最近学习到“太极跑”技术，让跑步轻松高效，比以前省力一半，同时还不受伤。

我们的双臂在肩膀处摇摆（双腿在髋部摇摆），如同钟摆一样。钟摆的原理是，任何摆动的同一长度的物体总是以同一频率（每分钟摇摆次数）做钟摆运动。当我们任性跑步的时候，违背了物理性质时，反而造成效率的下降。

太极跑的作者丹尼建议，把身体调整为在任何速度下都保持同样的步频跑步。因为保持频率相同加大步幅比保持步幅提高步频要更容易提速。

研究发现：如果我们的步频低于每分钟170，脚与地面接触的时间就略长，这就意味着腿要用更长时间支撑自己的体重。但是如果步频高于每分钟180，那么骨盆不扭转了，你在快跑时用的力气就要更多了。这种更多、更快的用力对于冲刺和中距离跑的精英选手来说是好的。对于其他跑者来说，这都是非常低效率的跑步方法，因为腿部运动过快，增加了股四头肌和腘绳肌的负荷。

哪种步频最适合你呢？如果你是身高腿长，步频接近每分钟170好；如果个矮腿粗，步频接近每分钟180好。

使用节拍器的美妙之处在于，如果你的步伐与节拍同步，那么你的步幅就会自然地随着速度的增减而增减。丹尼从节拍器获得的比在其它设备、图书或教练那里得到的都多。

如果你找到了自己的最佳频率，以后就绝对不要改变了。定好自己的步频，在开始时用低配速进行跑动，然后随着更大的前倾而加大步幅。

找好自己的最佳频率，跑步就如同演奏一首乐曲，在风光迷人的山野飞奔，是那么得销魂。

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