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花钱买「健身补剂」，你真的选对了吗？

互推小编
 

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对于注重健康的人来说，均衡饮食永远是放在第一位的。优质的碳水化合物、蛋白质、维生素能让我们的身体更加健康且能量十足。

但是对于健身爱好者来说，均衡的膳食还不够，运动前后的能量补充、增肌、增强爆发力等，更需要针对性的营养，这时候补剂就至关重要了。

在之前的推文中，人马君已经为大家科普过一波补剂，没有看到或者有遗忘的小伙伴可以点击这些「健身补剂」你都知道怎么用吗？查看哦！

而今天，人马君要为大家介绍另外三款补剂，对于爱健身的你来说也非常重要。

谷氨酰胺

谷氨酰胺的作用

对于健身人群来说，肌肉是追求的目标之一。那么，营养的补充就不可忽视了，因为营养充足是肌肉生长的重要前提，而谷氨酰胺就是增肌类营养补剂的佼佼者之一。

谷氨酰胺是一种非必需氨基酸，占人体游离氨基酸总量的60%，是肌肉中最丰富的游离氨基酸。谷氨酰胺可增强免疫系统的功能。具有非常重要的免疫调节作用，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。

谷氨酰胺在人体也可以合成，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺，会导致机体自身合成不能满足。这时如果不及时补充足够的谷氨酰胺，肌肉蛋白就会分解，增肌效果会大打折扣。

及时补充谷氨酰胺不仅可以有效的防止肌肉蛋白分解，还可以促进生长激素的释放，并使胰岛素和睾酮分泌增加，进一步增强肌肉的合成作用。

而缓解疲劳则是谷氨酰胺的另一大作用。在运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化，所以在高强度运动后的几天，会有肌肉酸痛的情况。谷氨酰胺的补充能减少肌肉中乳酸的堆积，缓解肌肉酸痛，在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力降低或疲劳。

食用时间及方法

补充谷氨酰胺最好的时间是早晨、锻炼后和临睡前。由于肌肉一整夜都没有摄入营养，所以早晨起床时特别适合摄取谷氨酰胺。锻炼后摄入谷氨酰胺可帮助肌肉复原。而临睡前服用则可增加体内的生长激素，使肌肉生长得更大、更快。

高强度训练者，建议每天服用10克到15克；

低强度锻炼者，建议每天仅服用5克即可；

如果是运动员或需要非常高强度的锻炼，每天可摄取高达40克的谷氨酰胺，但是建议你先咨询医生，再确定服用含量。

如果你同时还有服用其它蛋白质补充剂，可先检查标签，看看它们的谷氨酰胺含量，然后适当地调整谷氨酰胺的总摄入量。

左旋肉碱

左旋肉碱的作用

左旋肉碱又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，也是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，在近两年的时间里，左旋肉碱的名字出现在众多减肥产品中。

但是，左旋肉碱并不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。能有效的促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，提高脂肪的氧化速率，减少糖原的消耗。

因此，健身者补充适量的左旋肉碱可以加快脂肪的消耗，有利于减肥和增肌，同时也延缓疲劳。

使用时间及方法

左旋肉碱在服用后的1—6小时内发挥作用，所以在这个时间段加大运动量效果最好。目前安全的服用范围是4g/天，注意不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。

注意事项

1.注意补水。因为加速脂肪代谢，同时也会带走更多的水分子，所以多喝水！

2.配合足够的有氧运动和适当的饮食。这样才能发挥作用，不然完全没有意义。

3.一定注意是经过专业认证的产品。认清保健品标志以及看清楚有无兴奋剂。

鱼油

鱼油的作用

鱼油提取自深海鱼类脂肪，其主要成分为Omega-3脂肪酸(包括DHA和EPA) ，是一种多元不饱和脂肪酸，对心血管健康、肌肉、骨骼、关节都有益处，可以有效的降低血脂、血压，减少身体的炎症反应，因此被广泛的用于保健功效。

但是很多人不知道的是，鱼油还是非常好的健身补剂:

首先，鱼油是强大的炎症反应抑制剂，能在高强度运动过后有效缓解或者抑制延迟性肌肉酸痛。

其次，鱼油中的Omega-3脂肪酸理论上可以被掺入到红细胞膜中，使红细胞粘性和对流动的抵抗性较低。理论上讲，红细胞粘稠度降低和血管舒张应该可以增强血流量，促进运动时血液和氧气向肌肉的输送，有利于耐力性能提高。

另外，保证体内足够的Omega-3脂肪酸会让身体在运动期间更有效率地燃脂，减少肌肉的分解，对于增肌也有一定的作用。

食用时间及方法

鱼油补充剂的建议剂量约为1-2g/天，在运动过后食用即可，可以有效减少运动诱发的炎症，保持全身健康。但因为鱼油中的糖分非常高，所以糖尿病患者不建议食用。

还有就是对海鲜过敏的人群不建议食用，因为鱼油是从鱼类中提取的，所以对海鲜过敏的人群对于鱼油的选择需要谨慎。

最后，人马君还是要提醒一句：补剂的效果虽然很好，但是大家一定要注意用法用量，还要配合适当的运动才能起到最好的效果哦！

图片|素材源自网络

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