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科普贴：关于氮泵如果不了解这些，就千万不要吃！

互推小编
 

氮泵 (Pre-workout)

氮泵 (Pre-workout)是一种训练前的健身补剂，主要有效成分就是无水咖啡因、精氨酸和肌酸。训练前吃可以：

1、集中精神

2、发挥100%实力

3、提升快缩肌爆发力

4、提升ATP能量原

5、提供肌肉能量避免耗损

氮泵怎么吃

①服用时间：训练前30分钟以内，不可空腹，睡前6小时不要吃。

②服用分量：一次一份，一周2~3次，绝不过量。

③服用人群：大强度训练日、需要极限突破的老手。

氮泵的成分大同小异，决定其猛烈程度的是咖啡因的含量。人体每日的咖啡因摄入上限是300mg-400mg，在选择氮泵的时候，尤其需要注意咖啡因的含量，建议不要选择300mg以上的。

氮泵可能带来的影响

1、服用氮泵可能失眠

决于你对咖啡因的耐受情况。

有的人，从早到晚喝咖啡，依然睡眠好。

有的人，喝一口茶可能就辗转难眠。

同样，对氮泵的效果感受，也取决于你对咖啡因的耐受情况。

2、服用氮泵可能会受伤

对于新手来说，最容易犯的错误就是运动过量。

服用氮泵，靠咖啡因等物质的作用，不是不累，而是运动过量都不知道，出现损伤都不能警告你。疲劳也是一种警告，新手不清楚自己的极限，氮泵的效果可能会掩盖掉身体的报警，很容易造成运动损伤，后果不堪设想！

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氮泵服用TIPS

1、不要过量服用，非要加量可以按照咖啡因含量50mg、50mg的慢慢向上添加。

2、大训练量的情况下，服用氮泵的当天，至少喝3L水。

3、服用氮泵之后，不要再摄入其他含有咖啡因的饮品，以免咖啡因超上限。

4、效果不强烈的不一定是坏补剂，安全第一，睡眠应该排在前面。

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