骑行受伤的处理方法

无论是专业运动员还是业余运动达人在运动中多多少少都会有过受伤的经历，运动受伤恢复都比较困难，轻则影响运动计划，重则影响生活。在自行车运动中，可能受伤的地方非常多，本期咱们就来聊聊自行车运动中长期累积下来的伤痛和突发情况受伤的处理方法。

长期骑行可能出现的受伤

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1.膝盖受伤

骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人踩脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。

不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异(如双腿的长度不同，扁平足等)在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10000次，若膝盖有痛感，可冰敷膝盖，但以20分钟为限。

解决方法：若是痛点在膝盖前方，提高坐垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm。选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟60转以上。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长*0.886，还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度。

膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量；不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮；上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖；进行正确的热身运动。天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖，天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤。

2.腰痛

如果好长时间没有骑过自行车或者不适应于进行自行车越野运动了，可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部。

解决方法：骑车越多，后背上的肌肉就越有劲。腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感。

3.颈痛

如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况容易在骑车过程中发生。

解决方法：检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态。车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉，全身放松，保证上身运动灵活。经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。

如果疼得比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张。戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致产生和帽檐压低一样的问题。

4.皮肤发炎

出现这种情况，骑者会感到非常不舒服。发炎的地方通常是腹股沟，大腿内侧，乳头，脚和脖颈等处！

解决方法：注意个人卫生，药箱要干净，身体和衣物要及时进行抗菌处理。出发前，用凡士林或者茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。

痤疮

痤疮是一种脓疮，很痛，多发生在双腿之间，是由皮肤和坐垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓，因此痤疮出现后一两天内骑车是不可能的。

处理方法：购买高质量的骑行短裤。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤。如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化。

自行车运动是一项相当好的健身休闲运动，但是具有一定危险性，在遇到伤害的时候，如何能快速有效的处理意外伤害，是当务之急，但是也要注意千万不能自作主张自以为是的救助伤者，处理不当会让伤者受到更大的创伤。

骑行中突发受伤处理

摔伤

1.如怀疑有骨折的可能，不要运动，尽快与医务人员联系。

2.如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。

3.其余外伤处理方法同上。

若不幸摔伤，伤口面积不大，可以用碘酒擦拭，清理创面。

扭伤

1．停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤。

2．在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷。

3．可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。

4．休息时，将患处垫高。

外伤（擦伤、刺伤）

刺伤：

1.当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血和脏物带出体外。然后处理方法同擦伤。

2.当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。

擦伤：

1.当伤口面积不太大时，无活性出血时，可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围。

2.当伤口面积较大，但无活性出血时，清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎。

3.当出现活动性出血时，首先借出血把伤口中脏物带出伤口。然后用清洁的纱布盖住伤口，手放在纱布上压迫止血。

山地车的运动中发生突发情况的几率会比公路车多，有一些应急处理常识很有必要。

中暑

1.迅速将移往荫凉而通风之处所，放低头部。

2.解除负荷，松开衣服，全身淋以冷水。

3.补充含糖和盐份的水（意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予）

4.物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。

5.药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等。

晒伤

1.用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。

2.皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。

3.出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。

出鼻血

1.马上坐下，头略低，用手捏住鼻子，５分钟左右，用口呼吸。

2.若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子，没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。

3.物理疗法：用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。

起水泡

1.起泡后（未破）先用肥皂清洗干净。

2.把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡。

3.用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏。

4.泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。

眼中进入异物

1.用清洁的手翻起眼皮，如看见异物粘在结膜上，可用棉球沾上水后剔去异物。

2.如看不见异物时，可进一步用棉棒按住翻开的眼皮，用手捏着睫毛拉起找找眼皮内侧是否有异物。

3.眼球略向下看容易发现异物。

4.虽找不到异物，但总有异物存在感觉，可能是刺入角膜了。可用纱布保护好去医院处理。

* 注意：眼球是娇贵的器官，不要用脏手揉眼。如有问题尽快与医务人员联系。

叮咬伤

1.被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒，有毒情况下可进行近心端包扎，静卧。

2.被蚊虫、蜜蜂等叮咬可涂抹风油精等。（药品不能混用）

3.被猫狗等咬要及时就医。

骑行运动中发现身体上的小疼痛不要轻易忽视，早发现早处理。

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