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如何使用赛乐棒治疗网球肘

互推小编
 

赛乐棒治疗网球肘—泰勒式扭转练习—肱骨外上髁炎

第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直；

第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端；

第三步 通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒；（此时患侧腕关节受负荷。）第四步 保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节；第五步 控制患侧的用力，使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。（此动作患侧腕伸肌离心收缩。）

注：每天做三组训练，每组15次；首次使用赛乐棒请选择红色，当感觉到训练变轻松时,逐渐可进阶到使用绿色和蓝色以加大阻力和难度。

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