一觉醒来脖子酸痛、僵硬，如何在家治疗和护理“落枕”？

互推小编 2023-04-18

落枕是一种常见的多发病，夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒都可以引起落枕。患者经常头一天晚上睡觉时脖子还好好的，一觉醒来，发现脖子酸痛，不能转动，使人十分痛苦，影响日常工作和生活。那么在家应该怎么治疗和护理落枕呢？

落枕病因主要有两个方面：一是睡眠姿势不良导致肌肉拉伤，睡觉时头颈长时间处于过度偏转的位置，或者是睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈的状态，引起颈部一侧的肌肉紧张，使颈部肌肉发生静力性拉伤，导致颈部气血运行不畅，局部疼痛，动作受限。二是受了风寒，盛夏贪凉，空调或者电风扇使用不当，睡眠时颈部受风着凉，使颈部僵硬疼痛，动作受限。落枕时，我们可以通过下面的方法来治疗和缓解

1.冷敷。如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发肿。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷在患处，每次15-30分钟，每天两次，严重的朋友可每小时敷1次。

2.热敷。等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可以洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

3.自我按摩“落枕穴”。中医针灸当中，有个“落枕穴”，在人体的手背上，中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。这个穴位是治疗落枕的特效经验穴位，可以左右交替自我按摩。按摩要领:以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10-15分钟，在按摩穴位的过程中，将头稍问前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸前上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

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