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睡眠日，你落枕了吗？

互推小编
 

姿势不对，

起来重睡！

你今天睡落枕了吗？

“落枕”又称为“失枕”，由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致，晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部。病因常与睡枕、睡眠姿势及受风寒相关，多数几日内可自行痊愈。

怎样可以预防落枕呢？

①纠正站姿及坐姿

不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因。在日常生活中应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体在舒服的状态。久坐者还可在椅子上加用腰靠，支撑腰部，不要保持一个姿势太久，会给肌肉造成较大负担，每隔1~2小时需改变姿势，活动身体，尤其是长期伏案工作的公务员、程序员等更应该注意。

②正确的睡姿

正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲，建议仰卧位睡姿。正确睡姿可以减轻颈部负担，使颈部肌肉处于放松状态，避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。

③选择合适睡枕

睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的，枕头的高度为8cm左右；喜欢侧卧的，高度为10cm左右，具体按个人体型而选择。

④颈部防寒保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。早晨出门时，可以围上围巾或披肩不让颈部受凉。

落枕为自愈性疾病，但不代表完全不需要看医生，当怀疑有落枕时，不要盲目进行推拿按摩。如果反复出现落枕患者，需要警惕是否存在颈椎病，应到医院进行专科检查及治疗。

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来源： 宣武普外

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