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睡眠日,你落枕了吗?

 

姿势不对,

起来重睡!

你今天睡落枕了吗?

“落枕”又称为“失枕”,由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致,晨起出现剧烈颈肩部疼痛,头歪向一侧,活动明显受限,不能自由活动旋转颈部。病因常与睡枕、睡眠姿势及受风寒相关,多数几日内可自行痊愈。

怎样可以预防落枕呢?

①纠正站姿及坐姿

不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因。在日常生活中应挺胸、直背,维持正确的颈椎弧度,让身体在舒服的状态。久坐者还可在椅子上加用腰靠,支撑腰部,不要保持一个姿势太久,会给肌肉造成较大负担,每隔1~2小时需改变姿势,活动身体,尤其是长期伏案工作的公务员、程序员等更应该注意。

②正确的睡姿

正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲,建议仰卧位睡姿。正确睡姿可以减轻颈部负担,使颈部肌肉处于放松状态,避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。

③选择合适睡枕

睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的,枕头的高度为8cm左右;喜欢侧卧的,高度为10cm左右,具体按个人体型而选择。

④颈部防寒保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。早晨出门时,可以围上围巾或披肩不让颈部受凉。

落枕为自愈性疾病,但不代表完全不需要看医生,当怀疑有落枕时,不要盲目进行推拿按摩。如果反复出现落枕患者,需要警惕是否存在颈椎病,应到医院进行专科检查及治疗。

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来源: 宣武普外

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