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你常吃粗粮吗？老年人多吃这3种粗粮，滋补营养又助消化

互推小编
 

随着人们生活水平的提高，食物却越吃越细，一些粗粮都抛之脑后。

这是一种很不好的习惯和趋势，实际上，粗粮中含有大量的纤维素，可以起到促进胃肠蠕动的作用，有利于人们的健康。

生活中，我们的一日三餐一定要粗细搭配，也不要只吃细粮，不吃粗粮。当然，只吃粗粮，不吃细粮也是不可取的。今天我们就来适合中老年人吃的粗粮吧！

很多人都不知道，把小米做成美味的主食营养比精米白面要好很多，尤其对于中老年人来说更是如此。可以当主食吃哦！

1、小米小米富含锌，能促进食欲，增强免疫力，促进生长发育，小米不但中老年人吃了好处多，更是特别适合小孩子。

小米常见的做法：小米粥等。

2、紫薯

紫薯做主食也是非常棒的。

薯类的富含丰富的膳食纤维，营养比米饭馒头丰富，含糖量也低。

而且还含有很多的矿物质成分，能够调理人体各项机能，不但可以减肥、调理肠胃，还能预防骨质疏松的，所以在平时多吃紫薯是非常有益的。

紫薯常见的做法：紫薯粥等。

3、燕麦

燕麦是一种高品质的低糖粗粮，中老年人食用燕麦不需要担心血糖升高。

燕麦中含有丰富的膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B6、钙等营养物质，不管是老人还是孩子，都非常适合食用。

建议：中老年人以后少吃精米白面，多吃粗粮更健康！

但是需要注意的是，对于胃肠功能不佳的人群，食用过多粗粮，易增加胃肠负担，反而会对身体造成影响。

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