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乳腺问题多疏通！9个瑜伽动作来帮你

互推小编
 

乳腺，是哺育生命的重要器官，也是判断乳房是否健康的标志，它的健康象征着女性身与心的平衡！

但据最新数据调查显示，乳腺癌以每年2%的速度递增，已经成为对女性健康最大的杀手！

今天推荐9个疏通乳腺的瑜伽动作给大家，帮助创造胸腔空间、促进腋窝淋巴循环，加强乳房周围的肌肉力量，促进乳腺健康！

1、站立前屈

  • 山式站立，双脚分开与髋同宽
  • 吸气，双手带着脊柱向上延展
  • 呼气，收核心，身体前屈向下
  • 互抱手肘，停留8-10个呼吸

2、双角式

  • 山式，双脚分开大于一腿长
  • 双手在背后十指相扣
  • 呼气，收紧核心，折髋向前屈
  • 头顶找地面，双手向头部靠近
  • 手臂伸直，停留8-10个呼吸

3、新月式

  • 从双角式退出，转脚转身朝右
  • 吸气，双手向上，脊柱延展
  • 呼气，收紧核心，屈膝向下
  • 右小腿垂直地面，左膝落地
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

4、下犬式

  • 从上个体式退出进入下犬式
  • 保持脊柱延展、腋窝伸展
  • 停留8-10个呼吸

5、狂野式

  • 下犬式进入，吸气，右腿向后抬高
  • 呼气，向左后方翻转至右脚尖点地
  • 胸腔打开向上推，核心收紧
  • 髋部向上推高，右手向上延展
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

6、婴儿式

  • 从上个体式退出，双膝跪地
  • 臀部坐向脚跟，前额贴地
  • 双手放体侧自然放松
  • 配合呼吸，停留3-5分钟

7、穿针式

  • 从婴儿式退出，进入四足支撑
  • 呼气，收紧核心，扭转胸腔向右
  • 右手穿过左侧腋窝，右肩贴地
  • 停留8-10个呼吸，换另外一侧

8、鸽子式

  • 从上个体式退出，进入睡鸽式
  • 右髋外旋，右腿外侧贴地
  • 两侧骨盆平衡，身体俯卧
  • 停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧束脚式

  • 仰卧位，双髋外旋，脚掌心相对
  • 双手向后伸过头顶，手肘互抱
  • 身体放松，停留3-5分钟

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