每天1万步是最健康的步行量？新冠阳康后，该计划着锻炼了…
每天万步走，肥胖率减半 前一项分析了美国NIH的“我们所有人”计划（All of Us）的6000多名参与者平均4年的活动和健康数据。这些人的年龄从41岁到67岁不等，体重指数BMI从24.3（健康体重范围）到32.9（肥胖）不等。（“我们所有人”项目致力于研究发展个性化医疗保健的方法。） 参与者每天佩戴计步器至少10个小时，并允许研究人员在多年内访问他们的电子健康记录。 分析结果显示，每天步行约8200步的人，变肥胖或患上睡眠呼吸暂停、胃酸反流以及重度抑郁症的风险较小。（减肥能减轻喉咙和胃部的压力，因此对控制睡眠呼吸暂停和胃酸反流问题效果良好，而运动则是治疗抑郁症的一大法宝。） 超重者（BMI介于25~29之间）如果将步行量增加到每天11000步，则肥胖风险降低一半，“步数增加使得5年内肥胖的累积发病率降低了50%”。 BMI为28的参与者可通过将步数从每天6000步增至11000步来降低64%的肥胖风险。 当步数增加到每天8000~9000步后，它与高血压和糖尿病的关系趋于稳定；不过其他关系仍保持线性，这意味着步数继续增加，风险继续降低。 快走能预防心血管病、癌症、痴呆、早死…… 每天步行10000步，可将患痴呆症的风险降低50%。（过往研究表明，每天只要走3800步，痴呆风险就降低25%。） 如果每天能以112步/分钟的速度快步走30分钟，则可最大程度地降低风险——62%的降幅。而且这30分钟不必一次性走完，可分散在一天内完成。 论文作者表示：“过往研究证明6000步到8000步是最佳步行量，可显著降低全因死亡风险，心血管疾病、癌症、糖尿病的死亡风险都可能因快走而降低。我们的研究则认定每天10000步为最健康、最能降低痴呆风险的步行量。此外，我们也发现了步行强度与健康的关联。” “当然了，在追求健康的道路上，无论你运动水平如何，都应当尽可能去‘挑战自己’，让自己每天有30分钟的‘呼吸困难’时间。” 值得一提的是，美国疾控中心（CDC）的数据显示，如果你能坚持每天起床活动21.43分钟，全因死亡风险就会降低1/3。 目前对成年人的运动建议是每周150分钟的中等强度运动，例如快走、跳舞、骑自行车、网球双打和水中有氧运动。
研究表明，增加运动步数有助于治疗糖尿病和抑郁症等慢性疾病
运动追踪器使研究人员能获得更准确的运动数据，将其与健康记录作比较
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