健身练肌肉：最重要的还是吃！吃！吃！

互推小编 2023-05-15

都说健身是“三分练，七分吃”，物质摄入量的不足，使人体不足以形成维持肌肉代偿性增大的蛋白质，苦练也可能白搭。今天介绍健身可以选择的一些助剂：

1、乳清蛋白

毋庸置疑的。肌肉主要的组成成分就是水和蛋白质，健身肌肉的增长，并不是肌肉纤维的增多，而是组成肌肉纤维的纤维白蛋白的增加，使肌肉纤维增粗。健身的效果就是肌肉的代偿性肥大。蛋白质的食入目的是补充蛋白质储存，在早餐前20分钟、锻炼后立即、晚上最后一顿饭之后食入。可以是鸡蛋等高蛋白食物。

这种变态的肌肉，并不是大多数人想要的吧

2、增肌粉

食用增肌粉的目的是迅速增加体重与锻炼后的身体恢复。训练期间训练前35分钟与训练后立即食用。值得注意的是，增肌粉含蛋白较多，肠胃疾病患者不适宜多吃。

3、肌酸

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳，肌酸参与合成三磷酸腺苷，及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。健身前可少量吃一些，2~3克加300毫升水一起。

狼叔肌肉看起来力量感很足

4、支链氨基酸

对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂，克促使肌肉生长，抑制蛋白（肌肉蛋白）分解代谢。训练期间。训练前、后分别食用适量的支链氨基酸，在训练的休息日可少量食用。

5、左旋肉碱

左旋肉碱在此处的作用主要是燃烧脂肪，降低体脂率。毕竟，皮儿薄才能显得馅儿大。1天两片，和正餐一起吃。

美队肌肉看起来比较匀称，也比较舒适一些

6、L-谷氨酰胺

蛋白的合成需要大量的含氮物质，L-谷氨酰胺为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态；还具有一定的降疲劳作用，对于运动后的肌肉恢复有帮助。早晚餐前15分钟吃适量。

7、能量饮料

这个主要是用来保持体力的，锻炼时间较长的食用。但是不能过多的饮用，训练前40分钟左右可以喝半瓶，但是一天不能喝超过1瓶。

杰森斯坦森的肌肉比较符合一般人的审美吧

以上是一些可以促进肌肉生长、或通过提升机体的承受力、训练后恢复能力的物质，根据健身练肌肉目的的不同，选择不同的助剂，列出来只是作为说明，不是让你都吃的。另外食用的时候一定要按照说明书，看清食用禁忌与量的要求，不要想着为了快速长肌肉在哪猛吃，造成身体的其他毛病得不偿失。个人感觉最好的做法是，寻找含这些物质较多的食物代替。对于那些健身目的是追求瘦身、健康、不以追求肌肉为目的的人来说，本次列的一些就不适用了。注意合理搭配饮食，不要食入过多的碳水化合物、注意营养搭配、各种运动搭配，平衡合理的锻炼身体。（这一条对健身追求肌肉的人来说也同样适用）。