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3种健身房器械握杠方法,你握对了吗?

 

稍稍调整你握杠方法,手腕的角度以及拇指位置,就可以极大影响你进行的动作,以及你可以使用的重量。

普罗大众在平常健身时,最常用的就是下面这3种,看看你是否做对了!

#1

卧推——软塌塌的手腕

卧推中“软塌塌”的手腕是最常遇到的,不论是杠铃还是哑铃进行卧推训练,当然,并不是真的软塌塌,而是讲杠铃的重量直接压在掌心,从侧面看就是下图左边的样子。

有些人在卧推时会产生手腕疼的现象,就是因为这样的问题,总是掌心向上。这就是因为你的手腕的稳定性、握力不足的的主要原因。

卧推,滑杠事件如此普遍,你真的还敢掉以轻心吗?

记住!安全第一,大拇指绕杠能够提供给你更充足的安全性(但不是绝对!),而且能够让你手腕能够保持中立!

#2

硬拉——不管多重都用交叉握进行

首先我不是说交叉握杠是错的,我都会常用,也并不是什么坏事,但要有选择的使用,当小重量的时候还是保持正常的握杠方法,而大重量的时候可以的话,还是要正反手交替使用。

有教练会提示使用举重握杠方法,大拇指绕杆,食指中指包住大拇指,这样的方式或许能够拉起更大的重量,也更安全,但对于大多数人来说非常难受,而且会特别疼。到现在我都不习惯(没有)在硬拉中这样做过。

#3

高位下拉——拇指绕杠(锁握)

很多人纠结高位下拉时,二头肌总是先比背部肌肉疲劳,所以助力带在此时作用就很大了。不过如果你犯了这个错误,修改下或许会有所长进,另外就是不要在下拉过程中勾手腕,这样会让你的小臂酸胀难耐。

另外在下拉过程中,将中心放在小拇指一侧,更更多锻炼到背肌下方,感受会更明显。

以上在健身中最常见的几种握杠方法

举一反三几乎也涵盖了所有的动作类型

虽然只是细节

但带来的体会和锻炼成效却截然不同

分享给大家可以慢慢体会。

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